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실패: 65대에서 정체되는 느낌. 채식을 늘린 대신, 양이 늘어서 실패인 듯. 탄수화물을 100그램 대에서 유지, 식이섬유는 25그램 이상 유지하는 한도 내에서 음식량을 줄일 것.
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65,3 kg
Perdidos até agora: 7,9 kg.
Ainda faltam: 5,3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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913 kcal
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Gord: 24,41g | Prot: 68,38g | Carbs: 113,09g.
Café da Manhã: 네스카페 수프리모 아메리카노, 방울 토마토, 냉동 블루베리, 혼합 견과류, 찐고구마, 서울우유 저지방우유, 삶은 계란흰자. Almoço: 바나나, 사과, 풀무원 실의힘 유자나또, 찐고구마, 방울 토마토, 마른오징어, 혼합 견과류, 쥐포. Jantar: 양파, 오이 (껍질제거), 냉동 블루베리, 닭가슴살. Lanches/Outros: 귀리, 네이블 오렌지. mais...
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2455 kcal
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Exercício:
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 1 hora e 10 minutos, Subir Escadas - 10 minutos, Cozinhar - 30 minutos, Lavar Louça - 15 minutos, Dirigir - 45 minutos, Dormir - 7 horas e 30 minutos, Descansar - 6 horas, Trabalho de Escritório - 7 horas, Correr - 10/kph - 20 minutos, Banho Chuveiro - 20 minutos. mais...
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peso estável
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