|
성공: 다시 퇴근 후 달리기. 목표 체중 도착. 매일 1킬로 +/- 오르내리는 것에 대비, 목표치를 65.3으로 조정
|
65,8 kg
Perdidos até agora: 7,4 kg.
Ainda faltam: 5,8 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1365 kcal
|
Gord: 40,81g | Prot: 77,20g | Carbs: 179,97g.
Café da Manhã: 찐고구마, 삶은 계란, 커피 (인스턴트 분말), 우유. Almoço: 사과, 바나나, 찐고구마, 쥐포, 혼합 견과류. Jantar: 깻잎, 무말랭이무침, 양파, 달걀, 청국장찌개, 파김치, 현미밥, 닭가슴살, 오이 (껍질 포함), 당근. Lanches/Outros: 자두캔디, 네이블 오렌지. mais...
|
|
2291 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 30 minutos, Dirigir - 40 minutos, Lavar Louça - 15 minutos, Cozinhar - 20 minutos, Subir Escadas - 10 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 7 horas e 15 minutos, Trabalho de Escritório - 7 horas e 30 minutos, Banho Chuveiro - 20 minutos. mais...
|
Perdendo 0,7 kg por Semana
|