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今回の増量期は、
63kg位で体脂肪率13-14%位で一旦終了。
前回の減量末期が56.7kgで体脂肪率6%前後だったのから計算すると、やっぱり筋肉量は殆ど増えてないなあ。
簡単には増えないと分かってても改めて計算すると悔しい。
あとはどれだけ筋肉落とさずに脂肪だけを落とせるか。
今回は割と時間が取れてトレーニング頻度多く出来ているからか、カロリー落とさずにカーボサイクルとカーボの質変えただけでもすんなり落ちて来ているので、しばらくは様子見。
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60,8 kg
Perdidos até agora: 1,7 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2587 kcal
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Gord: 107,70g | Prot: 183,21g | Carbs: 217,91g.
Café da Manhã: ビーレジェンド クレアチン, シナモン, にんにく, ココナッツオイル, 鶏胸肉(皮なし), 卵, じゃがいも, みかん, トモエ乳業 北海道プレーンヨーグルトプロバイオティクス脂肪0, バルクスポーツ アルギニン, バルクスポーツ グルタミン, バルクスポーツ EAA. Almoço: バルクスポーツ アルギニン, ビーレジェンド クレアチン, 明治 おいしい牛乳 (200ml), 焼き豚, 鶏胸肉(皮なし), セブンイレブン 海老ワンタン, ワンタン, コーンスターチ, 麺. Jantar: バルクスポーツ アルギニン, ビーレジェンド クレアチン, シナモン, セブンイレブン 千切りキャベツ, ミリオングループ 小粒納豆 (45g), トモエ乳業 北海道プレーンヨーグルトプロバイオティクス脂肪0, 玉ねぎ, 豚肩ロース, さつまいも. Lanches/Outros: 鶏胸肉(皮なし), 卵, 豚コマ, セブンイレブン 国産さば水煮, マイプロテイン コラーゲンペプチド プロテイン プレーン, ニチガ イヌリン, サケの魚油, バルクスポーツ グルタミン. mais...
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Perdendo 0,6 kg por Semana
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