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#TwinTeam
#Carnaval2020
Oi pessoal!
Espero que todos tenham curtido bastante a família e os dias de folga! Pelas fotos que já vi aqui, e alguns depoimentos que li, fico feliz que a galera tenha aproveitado sem culpa e, em alguns casos, mantido a dieta sem culpa também! ;)
Semana curtíssima, então vamos aos fatos:
*Jacada de Natal*: eu curti muito. Mesmo. Faziam meses que não me preocupava em contar macros e afins e esses três dias foram intensos! Como vocês estão vendo aí, essa é a maldição do endomorfo: comeu, lascou. Foram 5kg a mais e, nesses três dias, vou acompanhar o peso para ver a evolução.
Farei isso por um detalhe: apesar de ter aproveitado bastante, eu comi de forma compulsiva e isso não foi legal. Sabe quando a gente come só porque há comida disponível? Quando a gente bebe aquela cerveja só por que ela está lá? E isso não foi legal. Vou trabalhar a mente para não cometer o mesmo erro no Ano Novo.
*Dieta*: segue o plano, mantendo carbos baixos até limparmos o peso.
*Treino*: está muito bizarro. 5x20, 5x15... Pouco peso e um ritmo um pouquinho mais acelerado, mas eu realmente não gosto de treinar assim. Eu curto 4x12, 4x8... Corri 4km e vou manter esse nível de cardio até segunda-feira.
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96,9 kg
Perdidos até agora: 9,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Fraco.
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1106 kcal
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Gord: 30,40g | Prot: 157,10g | Carbs: 29,15g.
Almoço: Hortifruti Salada Colours, Perdigão Peito Chester. Jantar: Power One Pasta de Amendoim Integral, Growth Supplements Albumina Chocolate. Lanches/Outros: Growth Supplements Albumina Chocolate, Growth Supplements Albumina Chocolate. mais...
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2944 kcal
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Exercício:
Cardio - 27 minutos, Musculação (Resistência) - 52 minutos, Descansar - 14 horas e 41 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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Ganhando 10,2 kg por Semana
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1 a 20 de 27
 Comentários
eu foi a sobremesa comi como não houvesse amanhã
26 dez 18 por membro: valfer2
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Ele TB me passou esse treino semana passada. De resistência. Cara, eu MORRI. Meu músculo nem estava tão fadigado mas sim a exaustão que quase me venceu em TODOS os treinos. Graças que essa semana voltou ao normal.
26 dez 18 por membro: Andressa3900
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Eu também comi com um pouco de compulsão, só parei quando não cabia mais nada dentro de mim hahahaha Mas eram coisas que eu amava e eu não comia a MUITO tempo, faz parte, agora é trabalhar a mente que não precisamos comer. até morrer para aproveitar.
26 dez 18 por membro: Andressa3900
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@Andressa, muito complicado esse treino! É a segunda vez que eu faço, mas esse foi muito mais intenso... Meus ombros estavam completamente destruídos depois do treino de peitoral e foi complicado finalizar! Em alguns casos, diminui bastante o peso para chegar perto do número alvo de rep!
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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@Andressa, sobre a dieta: eu também estou nessa onda, sabe? Coisas que eu curto comer e só acontecem uma vez no ano e tal... não vou deixar de comer, mas não quero fazê-lo de forma compulsiva. Vamos ver como será meu Ano Novo nesse sentido! rs Além disso, baixei um app chamado E Vino para comprar bons (e baratos!) vinhos secos que cabem na minha dieta. rsrs Além de perder peso, estou ficando chic. rsrs
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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@Valter, super entendo você rsrs
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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Só tive problema com cerveja, graças a Deus não comi muito
26 dez 18 por membro: gilsena17
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@Gilsena, também bebi um pouco... Quer dizer: tive problema com tudo. kkkkkk
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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Eu bebi em excesso no dia 22.12 estou até agora com a consciência pesada.
preciso trabalhar isso tbm, para os dias que eu me permitir não fazer mais essas merdas.
26 dez 18 por membro: milena1986
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Pelo visto vc tá no período de preparação pro treino de força ou algo assim, to errado!? Se é o Twin que tá periodizando vc, então manda bala que é sucesso! kkkk... Vamo pra cima!
26 dez 18 por membro: ezlferreira
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Raphael não tem alguma coisa estranha ganhar 5 kg em 1 dia? 5 kg são 35.000 kcal 😲
26 dez 18 por membro: milena1986
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aahh Rapha! que bom ouvir de vc! cara.. vc se mediu? pq comigo foi assim... comi panettone, subi 2 kg mas as medidas continuaram baixas... e o peso vai embora rápido se vc ficar em baixo carbo.!
26 dez 18 por membro: alezaragoza
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Não me pesei e nem vou!😂😂😂 Voltei pra dieta hoje, e vou falar: fiz a mesma coisa que você, comi pq estava disponível e bebi tbm. As vezes sem vontade. Hoje não estou muito bem, estou até enjoada, coisa que não sentia desde qnd comecei a dieta. Ano Novo vou moderar muito a alimentação e a bebida.
26 dez 18 por membro: paula_mendonca13
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tb comi at qse explodi...passei mal depois (deixa em off 😂 ) dia seguinte comi mais hauahauhshs Hj to bonitinha, carbs controlados.
26 dez 18 por membro: Luana MF
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Raphael, então vc é dos meus do dia 23 ao levantar até hoje de manhã aumentei 6.5 kg, amanhã não quero nem ver pq agora a pouco comi 5 big king apenas o lanche, e uma coca zero para não engordar kkkkk, mas quinta volto a vida normal. acho que em uns 4 dias já perdi estes quase 7 kg
26 dez 18 por membro: caio_sam
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@Milena, não adianta ficar com a consciência pesada porque, na prática, isso tende a levar ao fim da dieta. Acredito que é uma questão de avaliar os motivos que levaram a beber ou comer de forma compulsiva e ajustar para a próxima festa. São hábitos que vamos cultivando aos poucos mesmo! Fique firme! Você terá desse Natal até o próximo para continuar buscando seu objetivo.
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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@Ezlferreira, exatamente! Estou com o Twin e, de fato, o processo está indo muito bem. Começamos a poucos meses e imagino em Dezembro de 2019 como estarei. Faz muita diferença ter alguém periodizando pra gente e orientando de perto!
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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@Milena, sobre o peso: se não tiver nada de errado é só um castigo kármico mesmo. kkkkk. Amanhã farei nova pesagem e compartilho aqui.
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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@Alezarogoza, olá! Feliz de ver você comentando aqui também! Eu não me medi, mas eu tenho certeza que o peso não foi o suficiente para impactar nessa área, já que as roupas continuam da mesma forma. Estou com no máximo 30g de carbo e vou manter assim até voltar aos 91,1. Depois ajustarei os macros (espero)!
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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@Paula, estou nessa onda. Não preciso comer tudo que vejo pela frente, não é? Dá para comer bem, curtir e ter um impacto um pouco menor no peso. Eu também estou me sentindo meio mal, mas principalmente muito cansado.
26 dez 18 por membro: Raphael_Pires
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