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沒有變化🤣🤣🤣
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106 kg
Perdidos até agora: 5,3 kg.
Ainda faltam: 26 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2341 kcal
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Gord: 132,97g | Prot: 174,92g | Carbs: 115,54g.
Café da Manhã: 香蕉, 全聯毛豆 黑胡椒毛豆, 全聯 厚切雞腿排（日式照燒風味）. Almoço: 全家 黃金霸王腿條, 茶葉蛋, 滷蛋, 炒大白菜, 油菜, 炒高麗菜, 帶皮雞腿 雞腿. Jantar: 炒茄子, 炒大白菜, 油菜, 苦瓜, 豬肉. mais...
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peso estável
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 Comentários
24 jun 18 por membro: josephc0917
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才練俯臥撐二天(一天才30下😰），就肌肉痛了😭（我肌肉才22.2，很難練），ruby教練說休息一下好了再練。光明正大的休息😄😄。像約哥肌肉超多，才好啊
24 jun 18 por membro: 尼歐NEO
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我的肉都長在下半身 兩條腿超粗 下盤重 上盤都是油 後來發現有幾款運動衣超修飾可以遮肚子 30下很多了 上次看到里昂可以作50x2 試了一下 20下我就投降了😄
24 jun 18 por membro: josephc0917
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24 jun 18 por membro: chenxxxcccc
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24 jun 18 por membro: 尼歐NEO
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不是，你應該第一天5*2第二天5*3…等，肌肉比較不會酸痛又能
持續，或者10*1、10*2、10*3，一天一天的增加，免得酸到在休息😅😅
我覺得里昂實在很厲害運動說加倍就加倍，好像沒有或肌肉痠痛的後遺症😱😱😱
24 jun 18 por membro: chenxxxcccc
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24 jun 18 por membro: josephc0917
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