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Buenas noches, amigos!
Hoje fiz meus primeiros 7km (esteira), ok não foi num tempo "uau" mas já é um recorde pessoal! Umas semanas atrás fui desafiada em aumentar de 4km para 6km, consegui e depois de uma semana sem academia (ooops) consegui completar os 7km em 53 minutos! Obs: fazendo esteira há 1 mês, acho que não tô tão ruim assim né? :P Eu só fazia spinning...
Trabalho de 18hs às 06hs e tentarei (vou conseguir) fazer spinning após o trabalho.
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988 kcal
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Gord: 85,09g | Prot: 43,91g | Carbs: 16,93g.
Almoço: Carne de Vaca Assada, Galo Vinagre Balsâmico, Queijo Parmesão (Ralado), Alface, Tomates. Jantar: Seara Lombo tipo Canadense, Cebolas, Tomates, Alface. Lanches/Outros: Quero Milho Verde, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Queijo Mozzarella, Óleo de Cartamo, Copra Óleo de Coco Extravirgem Orgânico. mais...
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2656 kcal
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Exercício:
Musculação - 10 minutos, Esteira - 54 minutos, Trabalho de Escritório - 12 horas, Descansar - 2 horas e 56 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Oi sumida, Parabéns !!! Eu também fazia 7 quilômetros, a gente emagrece muito rápido. Cuidado para não machucar a panturrilha. costuma acontecer quando a gente aumenta muito a quilometragem muito rápido. Vai com calma e sempre faça alongamento das pernas. Desculpa falar isso mais aconteceu comigo e eu to de cama porque fiz errado. Hoje dei meu prireiros passos depois da lesão.
14 jan 16 por membro: Daniel Miguel
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Olá, Daniel! Pode falar, sim! Eu hoje senti um pouco tornozelo, devo ter dado mal jeito mas não forcei muito na velocidade. Confesso que não alongo tanto quanto deveria, mas seguirei seus conselhos! :D
Eu dou uma sumida nas folgas, acho meio chato ficar pelo celular mas estou de volta! Tomara que emagreça mesmo! hahahaha Obrigada e melhoras!
14 jan 16 por membro: AnnaK-
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Obrigado, vc como sempre um amor !!!
14 jan 16 por membro: Daniel Miguel
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Nós temos que nos apoiar, né? Eu que te agradeço! E Parabénssssssssss!!!!!!!!!!!!
14 jan 16 por membro: AnnaK-
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Annak, ultrapassar os carbs com cebola vale a pena! =D Eu trocava o milho por ela porque ele tem muito mais carbos. Além disso, não precisa ficar com menos de 20g de carbs líquidos por dia. Só se você tiver alguma síndrome, epilepsia ou obesidade mórbida. Não parece ser o seu caso. Aumente gradualmente seus carbs para até 50g ou sua flora intestinal vai sofrer e, logo logo, você para de emagrecer. Deixa a tática dos 20g apenas quando você estagnar (platô). É uma estratégia.
15 jan 16 por membro: Roses Killer
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