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Ajuda na divisão de macros
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3251 kcal
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Gord: 131,12g | Prot: 265,64g | Carbs: 287,84g.
Café da Manhã: Pepino (Descascado), Tomates, Maçã, Cenouras, Acelga, Café. Almoço: Feijão Carioca Cozido, Repolho Verde Cozido, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Abobrinha Cozida. Jantar: Iogurte Natural (Leite Integral), Italac Leite Semidesnatado, Frimesa Ricota Fresca, Ovo Cozido, Sadia Presunto Cozido Magro, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida). Lanches/Outros: X Salada, Cacau em Pó (Não Adocicado), Sabor da Terra Semente de Chia, Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Probiótica 100% Pure Whey, Psyllium, Imbiara Farinha de Maracujá, Arma Zen Farinha de Berinjela, Farelo de Aveia, Equaliv Ômega 3. mais...
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 Comentários
Minha dieta está no intervalo entre 2700 a 3100 calorias. 2900 é média diária. Consumo, via de regra, carboidratos de baixo IG e CG. Abuso de legumes, verduras, etc. Há uns 3 anos uso a estratégia 34% de carboidratos, 30 de proteínas e 36% de gorduras como meta. Na prática, a alimentação fica bem proporcional, de 30 a 35% de cada macro. Como faz tempos que estou assim, talvez as proteínas estejam em excesso. Estou pensando em trocar para 40% de carboidratos (baixo IG em geral); 30% de proteína e de 30% de gordura. De repente, ser até mais radical na mudança deixar 25% de proteína e 35% de banha...que tal ?
21 jan 21 por membro: Mathias 70-73
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Histórico de Peso de Mathias 70-73
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