|
Queria que os colegas avaliassem minha dieta. Faço low carb e não cetogênica. As diretrizes indicam 60% de carboidratos. Eu fico na casa dos 35 em média, porém, mais importante que o volume de carboidratos por refeição, eu foco no índice glicêmico, na qualidade dos alimentos, na disponibilidade de fibras.
Segue abaixo os prints da dieta que eu mesmo estruturei. Não estou apresentado aquilo que pretendo seguir, mas aquilo que venho fazendo há anos, talvez mais de 4 anos já !!
Estou reavaliando para ver se mudo algo ou não.
Aguardo comentários
|
2745 kcal
|
Gord: 100,90g | Prot: 231,28g | Carbs: 269,62g.
Café da Manhã: Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Leite Integral, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Repolho Verde Cozido, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Abobrinha Cozida, Peras, Tomates, Cenouras, Acelga, Café. Almoço: Abobrinha Cozida, Tomates, Pepino (Descascado), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Repolho Verde Cozido, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida). Jantar: Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Repolho Verde Cozido, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Abobrinha Cozida, Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Repolho, Pepino (Descascado), Salada de Acelga. Lanches/Outros: Performance Nutrition Bio Casein, Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Nestlé Iogurte Natural Integral, Farelo de Aveia, Imbiara Farinha de Maracujá, Zona Cerealista Fibra de Maça, Farinha HIV com Caju, Clara de Ovo, Itambé Leite em Pó Integral, Costeleta de Porco Frita, Tomates, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Repolho Verde Cozido, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu Cozido, Abobrinha Cozida, Cenouras, Acelga, Farinha HIV com Caju, Farelo de Aveia, Psyllium, Zona Cerealista Fibra de Maça, Imbiara Farinha de Maracujá, Arma Zen Farinha de Berinjela, Sementes Chia Secas, Cacau em Pó, Performance Nutrition Bio Casein, Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Nestlé Iogurte Natural Integral. mais...
|
|