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Pra quem me segue esta é a prova que manter gordura como macro principal funciona mesmo, peso controlado já foram casamento da filha na Argentina e o Natal! 🙌🏻 só falta o ano novo!
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1828 kcal
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Gord: 76,47g | Prot: 90,68g | Carbs: 216,53g.
Café da Manhã: Brasil Frutt Cranberry, Kefir de Leite, Aviação Manteiga com Sal, Café, Quaker Aveia em Flocos, Pasta de Amendoim, Banana Nanica. Almoço: Copra Óleo de Côco, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Polenghi Polenguinho , Camil Feijão Branco , Brócolis Cozido, Contra-filé. Lanches/Outros: Cacau em Pó (Não Adocicado), Quaker Farelo de Aveia, Banana Nanica. mais...
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2683 kcal
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Exercício:
Caminhadas - 1 hora e 10 minutos, Descansar - 14 horas e 50 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
@FJMPontes Qual macro devemos manter em alta para emagrecer?
27 dez 19 por membro: Capitalista
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Bom dia Pontes!! Top💪!!! Vc já fez exames de sangue depois da LC? Estou na Keto. ainda não fiz mas ansiedade é forte.
27 dez 19 por membro: kerollana
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27 dez 19 por membro: PatríciaRuiz
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Kerollana pra falar a verdade eu ainda não fiz, vou fazer no começo do ano, mas já aprendi que se o colesterol der alto para os padrões vigentes porém com os triglicerídeos baixos está tudo perfeito não é para mudar nada!
27 dez 19 por membro: FJMPontes
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Capitalista existe mais de um jeito eu optei por low carb high fat ( ou seja baixos carbos e altos em gorduras saturadas (boas) as macros gordura 65% carboidratos 10% e proteínas 20% - atualmente eu uso as seguintes macros gordura 51% carboidratos 25 % proteínas 24% - com refeeds - nos dias de refeed eu inverto as macros diminuo as gorduras e subo bastante os carboidratos e mantenho as proteínas - funciona muito bem vc colhe o melhor dos dois lados a adaptação do corpo pra queimar gordura como fonte principal e nos refeeds o bump que os carbos dão que é inegável aí o shape melhora e até seca mais ainda! Eu venho a 4 meses alternando os ciclos pra lá e pra cá e o peso tá tabelado ele oscila claro mas volta em 3 duas quando abuso é só retenção mesmo! To muito feliz pois o conhecimento é tudo, hoje eu estou digamos num protocolo 80/20 o que me dá muita flexibilidade !
27 dez 19 por membro: FJMPontes
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Capitalista corrigindo no 65% o correto seria 70%
27 dez 19 por membro: FJMPontes
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