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Bom dia! Breakfast depois dos meus treinos em jejum, 2 ovos fritos, bacon, cenoura e beterraba ralados, azeite de oliva , queijo meia cura, sal marinho, café com leite em pó integral sem açúcar. Obrigado Senhor!🙏🏻 Ótimo dia a todos!💪🏻
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1810 kcal
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Gord: 129,80g | Prot: 93,72g | Carbs: 67,53g.
Café da Manhã: Abóbora Moranga, Piracanjuba Leite em Pó Desnatado , Café com Açúcar, Queijo Meia Cura, Beterrabas, Cenouras, Ovo Frito, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Bacon. Almoço: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Brócolis, Manteiga (com Sal), Queijo Meia Cura, Tomates Cereja, Repolho Verde Cozido, Pimentão Vermelho, Pimentão Amarelo, Ovo Frito. Jantar: Queijo Meia Cura, Café com Leite e Açúcar, Seara Linguiça Toscana. Lanches/Outros: Torresmo, Lindt 85% Cacau. mais...
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2789 kcal
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Exercício:
Agachamento (GAP) - 10 minutos, Calistenia (Pesada, p.e. Flexões) - 10 minutos, Caminhadas - 1 hora, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Bom dia!!!!!!!!!!!!!! Café bão!
30 out 19 por membro: K_mickey
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Bom dia Fpontes vc pode me tirar uma dúvida?em quantos carbos vc fica por dia pra perder?qual o limite de carbos eu sempre fico em Déficit quase sempre abaixo de 50 carbos dessa forma eu consigo a perda de peso ?obrigado
Bruna.
30 out 19 por membro: vbruna381
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Vbruna381 eu controlo bastante as macros carbos 15% gorduras 60% e proteína 25% e procuro não ingerir menos do que o meu peso em proteínas normalmente eu ingiro 1,5 gramas por kg pois estou fazendo caminhadas, como referência vc pode usar até 100 gramas de carbo que é low carb eu passo sempre disso mas tendo a gordura como fonte principal não me tira da queima, eu como carbo o corpo processa e em seguida tem que voltar a queimar gordura pois é a fonte que eu abasteço! Espero ter ajudado!
30 out 19 por membro: FJMPontes
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Bruna em tese consegue pois tá baixo mas procura seguir as macros que eu passei - se vc quiser cetogênica carbos 5% não pode ser menos gorduras 70% e proteína 25% se aumentar na proteína tira da gordura - respeitando o mínimo do teu peso como ingestão de proteínas, entendeu? Basicamente é isto sem stress
30 out 19 por membro: FJMPontes
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Bruna tem que fazer refeed pra não travar o metabolismo eu faço pelo menos 1 vez por semana, eu subo bem os carbos, domingo ingeri 187 gramas de carboidratos pra mim é bastante, kkk
30 out 19 por membro: FJMPontes
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Ok Pontes tudo anotado muito obrigado .
30 out 19 por membro: vbruna381
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Bruna381 espero ter ajudado qualquer coisa grita aí ! Kkk
30 out 19 por membro: FJMPontes
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Boa tarde! Estou tentando fazer low carb com até 150 g de carbos, sou magra, tenho 1,57 de altura e 52 kgs. Quero perder gordura da barriga. O que é "Refeed" que vc tanto fala?
Obrigada!
30 out 19 por membro: Ravenna França
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😬 acho que to falando muito, mas é basicamente vc fazer um dia de calorias altas pra não baixar o metabolismo, se restringe direto o corpo se adapta e vc não emagrece mais e quando voltar a comer vc tem o rebote ou a sanfona, quanto aos carbos vc mencionou o máximo o quanto vc baixar disto melhor é pra ser da barriga vc tem que secar geral e treinar musculação é o que tenho visto! Tem a qheinrich no fat que é profissional e tem página no Instagram eu to seguindo ela também muito legal a página!
30 out 19 por membro: FJMPontes
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