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27 setembro 2019
Fazendo estratégias diferentes ,viva a flexibilidade dietética ❤️
27 setembro 2019
Bom dia ,segundo dia de cetogenica ❤️
19 setembro 2019
#repost @ritakroth
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Canal @ritakroth Saúde e Estilo de Vida ⠀
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MEU CUTTING‼️⠀
▶Como o nome diz, CUTTING “corta”! Mesmo? Sim⠀
Corta calorias com o OBJETIVO de reduzir percentual de GORDURA corporal⠀
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Simples: o termo Cutting refere-se a eliminar a gordura do corpo SEM ocorrer PERDA de MASSA MAGRA⠀
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Geralmente o protocolo cutting, vem após um período de BULKING (alimentação hipercalórica pra ganho de massa MUSCULAR, preferencialmente sem muitos ganhos de gordura - coisa bem difícil, precisa ajuste fino na dieta para se ganhar músculos sem ganho de gordura)⠀
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▶O cutting é um protocolo hipocalórico difícil de manter, mas tenho meus segredinho pra não desistir no meio do processo⠀
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❶ AUMENTO a ingesta de proteínas. Em média 1,8 a 2,5g/Kg de peso corporal. Carnes vermelhas evito, frango, ovos (nem todos com gema, já que são calóricas) e peixes.⠀
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❷ DIMINUO FAT-Continuo cozinhando com gordura, mas sem suplementar, realmente corto adicionamentos. A gordura é essencial pro funcionamento do corpo, mas no meu cutting eu restrinjo aproximadamente 20-25% das calorias provenientes dela⠀
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❸ MANTENHO #Lowcarb, mas não faço carb up ciclado. Fontes de carboidratos só vindos de legumes de baixo índice glicêmico (é bom zerar jacas)⠀
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❹ #Vegetais - fibras ajudam na saciedade e intestino, confere minerais e vitaminas enfim, qdo não estou em carnívora claro.⠀
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❺ bom #SONO à noite é fundamental, sem isso ninguém cresce Musculatura, só gordura 😬⠀
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❻ AUMENTO ATIVIDADE FÍSICA- Faço cardio e jejum diários, diminuo sal (coisa para adaptados)⠀
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DETALHE⤵️⠀
TUDO ISSO DE ACORDO COM MEU CICLO MENSTRUAL. ESSA É A CEREJA DO BOLO⠀
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🔎📆 Consultar médico, nutricionista e educador físico para ajustes individuais pode ser ajuizado se vc não dá conta de fazer isso sozinha. FAÇA MEDIÇÃO DE PREGAS ANTES, DURANTE E DEPOIS DO PROCESSO⠀
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#ritakroth #timepaunaboneka #saopaulocity #brasilia #keto #crossfitgirl #fitness #salvador #foco #vidasaudavel #fit #comidadeverdade #curitiba #lowcarb #emagrecer #detox #jejumsalva⠀
🎬 YOUTUBE youtube.com/ritakroth⠀
💻 MEU SITE ritakroth.com.br⠀
Sistema Secar®⠀
Site: ritakroth.com.br
19 setembro 2019
#repost @pauladietaflex
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👉🏼Como você faz seu prato?
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😀Quando começamos uma jornada de reeducação alimentar, temos que nos atentar às porções.
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👍🏼Podemos fazer isso de diversas formas, como por exemplo:
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1- Usando uma balança de cozinha.
2- Copos e colheres de medidas.
3- Método do prato. 1/2 vegetais, 1/4 proteína e 1/4 de carboidratos
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Pesar fora de casa pode ser complicado, portanto, os métodos 2 e 3 podem te ajudar a montar um prato bem legal.
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O modelinho acima vai facilitar sua vida no dia a dia, principalmente se você não tem muita noção de porção ainda.
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É fácil! Só imagine 3 linhas dividindo seu prato.
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Desta forma, você vai comer uma refeição balanceada, sem correr o risco de comer demais ou de menos... •
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Se você quiser incluir uma fonte de gordura boa, coloque um pouco de azeite para dar mais sabor à sua comidinha. Massss fique de olho 👁, óleo e molhos acrescentar calorias que nem percebemos.
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Espero que tenha ajudado!
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Marque DUAS amigas que vão aproveitar a dica!
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Beijos 😘
Paula 🦄
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#pauladietaflex #emagrecersemsofrer #dietaflexivel #dietalowcarb
17 setembro 2019
Devagar e sempre
Na maior parte fiz dieta flex aliada a jejum
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta seguida:
65 kg
15 kg
8 kg
Razoavelmente Bem
Perdendo 0,5 kg por Semana
Histórico de Peso de dayseatalaia
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