Jornal de barbaraabreu_1995, 26 abr 18

p quem faz LC, realmente feijao,lentilha, etc... nao é permitido. Como pouquissima carne, e descobri q o espinafre tem mais proteína que um bife! ❤ procuro diversificar os legumes p nao enjoar 

não consumo carne e faço. sou ovolactovegetariana. e uma 1x semana tenho feito um dia vegano, aí é impossivel bater a meta de proteínas e aproveito pra fazer desse dia também o meu dia de comer mais carbos, mas também não ultrapasso 120/140 gr. essa semana comi lentilha no almoço e jantar do dia vegano, e comi muita fibra, o que faz os carbos líquidos caírem. dá uma olha no meu perfil. eu consumo muitas verduras, legumes, frutas pelo menos 1x dia, oleaginosas, queijos gordos e magros eventualmente, leite de castanhas, iogurte, óleo de coco. o que tem me ajudado a bater as proteínas é consumir de 4 a 6 ovos por dia e complementado, por exemplo o cottage da quatá tem muita proteína, o iogurte Yorgus também tem muita.  

as amêndoas também tem bastante, mas aí as calorias sobem. então um pouquinho por dia.  

Tome whey. Mesmo que você não consuma whey derivados de proteína animal, existem vários whey veganos.. extraídos da ervilha por ex. @ikatc desculpe não sei onde você viu isso, mas não acredito que seja verdade. 100 g de espinafre tem 10x menos proteína que um bife de frango por ex. 

Vi num site vegetariano/ vegano a um tempo atrás.... Existem outras comparaçoes entre a carne e tb a couve e o brócolis. Mas tudo bem, nao vou afirmar 100 % pq sei q tem muita informaçao errada na internet, e eu tb sou nova nessa coisa de alimentaçao, desde q comecei a dieta e melhorei a alimentaçao foi q comecei a pesquisar sobre os alimentos e querer saber mais sobre isso. Como eu disse, pode ser q seja uma informaçao equivocada, mas a verdade é q eu comprei muito espinafre depois disso...kkkkkkkkk 

Barbara, assista os videos do giancarlo eidler no youtube 

ovo, frango. brócolis. suco detox muita agua 

sou ovo- lacto - vegetariana e consumo muito ovo , legumes e frutas ! 

consumo bastante amendoim torrado, abacate e o óleo de coco gosto de beber junto com o café. E tem as sementes de chia, linhaça, girassol, abóbora... costumo fazer uma maionese de azeite com sementes de girassol e ervas, tem receita no YouTube. Grande abraço! 

gosto muito dos feijões, porém agora como uma ou duas vezes na semana. A ervilha congelada me agrada bastante, também como uma ou duas vezes por semana. Fiquei um ano restringindo produto animal, me ajudou a emagrecer e melhorar minha saúde. Agora em abril resolvi por incluir carnes, ovos e u pouco de queijo. Quero tentar acelerar o processo de emagrecimento, daí quando estiver num peso bom voltarei a excluir produto animal. 

Obrigada pessoal! Vou ler todos os comentários e tentar absorver o maximo de dicas. Tô precisando :( 

Jaque ! Segui! Eu também sou ovo-lacro vegetariana... minha meta era perder 3kg. Mas engordei 2 depois de comer tanta farinha branca!  

Massa Jonao! Obrigada!