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Mingau prestígio proteico 100ml de leite + 100ml de água, mistura 30g de farelo de aveia. Coloca em fogo baixo e vai mexendo até fazer o mingau (engrossar). Tira do fogo e acrescenta 2g de cacau 100%, mexe, mexe. **continua nos comentários
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1792 kcal
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Gord: 71,98g | Prot: 184,01g | Carbs: 95,94g.
Café da Manhã: Power One Pasta Integral de Amendoim - Crocante, Fleischmann Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada , Nestlé Leite Ninho em Pó Zero Lactose, Quaker Farelo de Aveia, Itambé Leite Desnatado sem Lactose, Ovo (Inteiro). Almoço: Batata Doce, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Abóbora Japonesa. Jantar: President Queijo Prato, Couve Manteiga Crua, Aviação Manteiga sem Sal, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida). Lanches/Outros: Pão de Queijo, Integralmedica Whey Protein WGOLD, Itambé Leite Desnatado sem Lactose, Quaker Farelo de Aveia, Apti Coco Ralado sem Açúcar, Fleischmann Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada. mais...
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2613 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora, Correr - 10/kph - 1 hora, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
*continuação: Coloca adoçante à gosto. Para deixar mais proteico, coloca 2 claras, mexe, mexe, coloca no fogo baixo e mexe, mexe. Tem que mexer bem pra não cozinhar a clara 🤣🤣🤣🤣.... tira do fogo e coloca um scoop de whey chocolate. Mexe mexe fora do fogo. Não precisa voltar pro fogo. Coloca em um pote. 20g de coco ralado em cima. Deixa na geladeira até esfriar 🤣🤣.... 😋😋😋😋😋
17 abr 18 por membro: Giselyblanc
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