Jornal de Camila.Gramelick, 26 set 17

Breno, eu saio da academia com vontade de vomitar kkkkkk, chego a ver tudo preto, como 120g de proteina, treino 5x por dia, treino da cintura p cima num dia, e da cintura p baixo no outro, e durmo bem...realmente quero ir num profissional, mais to meio pobre e nao fui ainda, mais irei! 

talvez estejas comendo muita proteina. Pq ela em excesso tb engorda. A low carb é mais gordura, moderadamente proteína e bem pouco carboidrato. Procura textos sobre isso. Tem q ser balanceado senão engordas. 

120g de proteína p uma pessoa de 1,72m com 75kg, não é excesso, eu deveria estar comendo algumas gramas a mais até 

Imagina Camila, pela sua foto e pelas medidas aqui descritas por você creio que esteja em ótima forma física "para não dizer outra coisa rsrs" e tenho certeza que atingirá seus objetivos.  

Camila, você deve consumir 3g de proteína por cada kg de massa magra que vc tem, 1g de gordura por cada kg do seu peso total, o restante vc completa com carboidratos ate consumir a quantidade de calorias do seu metabolismo basal. Se não sabe o seu metabolismo procure um nutricionista que faça exame de bio impedância. Lembrando que se vc quiser ganhar massa deve consumir mais calorias que seu metabolismo, se quiser manter deve consumir a mesma quantidade e se quiser emagrecer deve consumir 20% a menos do que seu metabolismo. 

Ultima vez que fiz a bio foi em janeiro, eu pesava 73kg com 25% de massa magra e 27% de gordura...então eu tinha 18kg de massa magra, logo eu teria que comer 54g de proteina? Tá errada essa conta ae heim 

Se você tem 27% de Gordura, o restante é "massa magra" ou seja você tem 73% de massa magra que são 53,29 kg * 3 = 159,87g de proteína. Você comeria 159,87g de proteína = 640 calorias 73g de gordura boa (poli-insaturadas e monoinsaturadas) = 657 Calorias Precisaria saber o seu metabolismo basal para calcular a quantidade de carboidratos.. Mas vamos supor que seja 1450 kcal diárias Você comeria 40g de carboidratos = 160 Calorias Isso para manter seu peso, se quiser perder (definir) vc teria que baixar os carboidratos e gorduras e para ganhar teria que aumentar a quantidade de carboidratos ! Depois da uma lida em divisão de macro e micro nutrientes que vc deve entender melhor, mais pode seguir essa ideia que te garanto que não é furada ! 

Igor, o resto não é massa magra, tem a % de massa óssea e água, eu faço uma dieta de 1,200 cal, com 120g de proteina e 30g de carboidrato, e nao consigo perder peso nem por reza braba 

Chega uma hora que nossa genética trava mesmo, você tem que começar a trocar as coisas, confundir seu cérebro, se faz jejum modifica os dias, faz mais horas, se corre 5 km, passa a dar piques como o "HIT" e fazer 10 km. Seu corpo ja acostumou com a quantidade de micro e macro nutrientes que vc esta ingerindo, ele ja faz a reserva necessária pois sabe qual o horário de suas refeições e quando vc vai fazer exercícios e qual vai ser a quantidade. 

Pois é, estou desde o inicio do ano tentando sair dessa travadeira, ja fiz tudo que vc disse e mais mil coisas, nada muda isso, fiquei 4 meses fazendo hit+aulas de step todos os dias, depois fiz low carb, depois fiz dieta balanceada normal com 120g de carbos...depois fiz uma super calorica, low carb de novo, e nada dá jeito  

1200 kcal é muito pouco, principalmente pela quantidade de exercícios que tu faz. 

Gsmaydana, e ainda sim ganhei 4kg 

está treinando perna todo dia? tem que ver essa divisão de treino e dieta  

Se você ganhou 4kg comendo 1200kcal você tem que aumentar os aeróbicos ou reduzir ainda mais essa quantidade de kcal.  

vc deve estar consumindo menos calorias que precisa e seu metabolismo não eata funcionando. é a única coisa que pode estar acontecendo se diminuir as suas calorias aí que não irá emagrecer. 

Quessia eu treino perna na Segunda, Quarta e Sexta 

Igor se eu diminuir vou ficar desnutrida kkkkk, ainda mais eu que tenho redução de estomago, e já absorvo menos os nutrientes do que uma pessoa normal 

Barbara eu tb acho que seja isso, mais eu estou com tanto medo de aumentar e engordar mais 4...ai fico num dilema eterno...continuo na mesma e engordo 4...como mais e engordo 4...parece que vou engordar de qualquer jeito, Erro 404 

Seu metabolismo está desregulado. Não é normal comer tão pouco e não perder peso. Sugiro que tu consulte com um médico para adotar alguma outra estratégia alimentar. Só esclarecendo uns comentários anteriores: musculação não CRIA massa muscular. O que cria massa é a comida. Tanto que os exercícios para ganhar ou perder peso são os mesmos. 2. Não é só com low carb que se emagrece. O balanço calórico negativo emagrece. É física básica. 

se está engordando com low carb pq não para?