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Aí começa a embaralhar as idéias... Comecei a fazer AEJ antes do trabalho e minha série de musculação após o trabalho. Masss, acho que terei que tentar uma nova "estratégia".
Segue abaixo o motivo, achei muito interessante e não me custa nada tentar...
"Utilizar cardio para perder barriga. O cardio não gasta muitas calorias e aumenta o apetite. É um exercício fútil para quem quer eliminar gordura abdominal. Este exercício pode ser saudável, mas não é a melhor forma para emagrecer. Também pode ser prejudicial para quem já faz atividade física e está em défice calórico.
Treinar mais de 3 vezes por semana. O défice calórico aumenta o tempo de recuperação dos treinos. Quem não recupera o suficiente acaba por piorar a qualidade do sono e no caso das mulheres é muito comum a fadiga adrenal. Isso impede a perda de gordura e tem um impacto negativo na composição corporal, levando à perda de massa muscular e ao aumento da gordura."
http://saudeideal.com/como-perder-barriga/
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1807 kcal
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Gord: 88,78g | Prot: 166,67g | Carbs: 36,66g.
Café da Manhã: Kibon Sorvete de Creme, Brahma Cerveja Zero, Sobrecoxa de Frango com Pele no Forno, Grelhada ou Assada (Pele/Revestimento Consumida), Picanha sem Gordura, Café, FinoCoco Óleo de Coco Extravirgem Orgânico, Longevid Semente de Chia. Lanches/Outros: Yoki Pipoca Sabor Manteiga. mais...
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2266 kcal
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Exercício:
HIIT - 10 minutos, Abdominal - 8 minutos, Alongar (Yoga) - 6 minutos, Trabalho de Escritório - 12 horas, Descansar - 3 horas e 36 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Olá Anna!! Ó eu aqui dando pitaco outra vez ☺️!! O cardio já se mostrou ineficiente para queima de gordura em diversos estudos!! O que mais se vê em uma academia?? Pessoas obesas caminhando na esteira. E os corpos esculturais? Estão na sala de musculação. O melhor exercício para queima de gordura: musculação com alta intensidade, além do gasto calórico ser maior, você vai continuar com o metabolismo acelerado ao longo do dia! Eu atualmente preciso perder em média uns 10 kg de gordura corporal! Adotei a estratégia de 2 treinos de musculação por dia, cada um com duração máxima de 30 minutos (muito raro eu fazer um treino de 40 min), alta intensidade com pouco descanso (30s entre as séries). Treino as 6:00 da manhã e as 18:00. E faço HIIT 2x por semana. Vou fazer minha avaliação física dia 02, aí eu te conto se tá dando certo!! ☺️☺️☺️
27 mai 17 por membro: marianemaia1
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Marianeeee, tava pensando em vc agoraaa!!! Ía procurar meu post que fiz outro dia e reler suas dicas! Musculação de alta intensidade seria o quê (desculpe minha ignorância!)? Pegar mais pesado ou menos descanso? Confesso (fica entre nós) que meu descanso é quase nulo, em vez de descansar eu faço outro exercício (acho que chamam de descanso ativo). Geralmente, faço 3 exercícios conjugados sem descanso! ooopsss!!! Daí vc divide suas séries/treinos como? Tipo, as minhas séries tem 9 exercícios cada(1 dia pernas, no outro braço. No final, sempre acrescento algo pro abdomen). Faria 5 exercícios de manhã e 5 a noite? vc dá "pitaco" e eu te alugo com mil perguntas! uhahuahuahuhuaha Adoroooo, pode voltar sempre que irei te perturbar bastante! Muito obrigadaaa!!! Obs: não pego pesadãoooo, sou meio "franga"!
27 mai 17 por membro: AnnaK-
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Anna, a intensidade é dada pela carga, velocidade de execução, tempo de descanso entre outros. A melhor opção, sem sombras de duvida, é um profissional montar seu treino, e te orientar. Eu pego consultoria online com uma treinadora (instagram dela: @raquelbodyfitness ). Eu faço em média 4/6 exercícios c/ 4/6 séries cada. Meu treino é divido: Costa/bíceps , peito/triceps , ombro/trapézio , quadríceps/posterior. Anna, e intensidade não necessariamente significa pegar muito peso!! Treinar com saúde e inteligência sempre será a melhor opção, por isso um profissional capacitado (pq existe muitos profissionais péssimos no mercado, é importante saber escolher) sempre será a melhor opção! Essa treinadora que me acompanha é muito profissional, treina vários atletas de fisiculturismo, muito estudiosa. Vale cada centavo!
27 mai 17 por membro: marianemaia1
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Anna, fiz uma avaliação física faz um mês quase, e desde aí o meu treinador me passou um novo treino e eu não entendi caracos. Com seu post lembrei do que ele me falou. Pq me passou treino mais pesado de musculação, muitas séries no meu ver, treino um grupo muscular por dia e inferiores todos os dias. 4 séries de 10. Fora abdominais, porém exercícios aeróbicos ele não passou nada especial. Nem cardio, nem spinig, nem cinta. Achei estranho e fui perguntar. Ele falou exatamente o q Vcs estão falando. Bem interessante!
27 mai 17 por membro: VanessaBarcelona
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Talvez eu esteja fazendo algo errado no sentido de alimentação, pq ainda estou no periodo de emagrecer, e não sei se tenho q entrar já enrigecendo. Sei lá, ando meio perdida. Vou ver se marco um nutri físico, p ver né! Tô meio perdida!
27 mai 17 por membro: VanessaBarcelona
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Olá Vanessa!! Na minha opinião, todo mundo que deseja emagrecer já deveria iniciar a dieta associada com a musculação, dessa forma o emagrecimento é acelerado! Sobre a hipertrofia, que seria o enrijecimento, é extremamente positivo! Pois quanto mais massa magra você tiver maior será seu gasto calórico parada, sem fazer nada! Músculos consomem muita energia! Continue com sua musculação associada com a dieta correta e sem sombra de dúvidas, terá resultado!
27 mai 17 por membro: marianemaia1
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Oi Mariane, então eu malho desde que comecei a RA, hoje faço cetogenica, mas comecei no início com RA . Mas antes como estava bem gorda, o personal na academia que eu fazia, passou exercícios bem leves, e muito aeróbico. Esteira demais Tb. Com o peso muito elevado eu tive uma lesão na tíbia. Me ferrou toda! Fiquei afastada por um mês e meio. Como nessa academia me ferrei, mudei de academia, comecei fazer cetogenica e depois de alguns Kilos perdidos me passou o treino q faço hoje. Mas não fui no nutri, então tenho dúvidas se o que como vai me ajudar na hipertrofia. Pq hoje perdi muita muita gordura, mas Tb massa. Quase não tenho mais bumbum. Kkkkkkkk tô uma tábua com gordura abdominal. Kkkkkkkk Pq perdí muita mais ainda falta bastante.
27 mai 17 por membro: VanessaBarcelona
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Vanessa, sem duvida!! A pessoa com sobrepeso fazer aeróbicos é passagem para lesões. Infelizmente isso ocorre por profissionais desatualizados. Porém a musculação, bem orientada, só traz benefícios ao ser humano seja ele magro ou gordo. Pratica que tem ganhado muitos adeptos, porém nem todos conseguem obter sucesso, pq estão errando em alguma parte: alimentação, treino, descanso ou sono, e depois de uma certa idade tbm entra a questão hormonal, porém o processo de hipertrofia realmente é lento! E alimentação correta é muito importante! Pq músculos são feitos de proteínas! Procure uma nutricionista esportiva atualizada, pq dependo da profissional só prescreve muito suplemento caro, passa dietas pobres em gorduras, etc.
27 mai 17 por membro: marianemaia1
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Muito interessante o que vc compartilhou!!! É mto comum quem esta bem acima do peso querer fazer só aeróbico... Eu já iniciei com os 2, amo as aulas de aeróbico porém sei bem como a musculação traz resultados maravilhosos. Faço os 2 mas gosto mais do aeróbico...rs acabado achando mais divertido...rs Mas não largo da musculação por nada! Ver tudo ficando durinho não tem preço...rs
Falta muuuuito chão ainda p mim, to c bastante gordura corporal, mas devagar chego lá...
27 mai 17 por membro: Keilla Pinheiro
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Pois é Mariane, vou procurar. Pq quero fazer o certo! Valeu pelas dicas! Bju
27 mai 17 por membro: VanessaBarcelona
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Vou dar um palpite baseado em uma situação empírica. No meu caso eu aliei musculação ao cardio. E cardio ajudou. Mas não era cardio de baixa intensidade e sim intensidade moderada (trote na esteira, spinning). Acho que porque minha taxa metabólica é muito baixa então ajudou sim. Com relação a fome: aumenta muito mesmo tanto é que agora que não preciso mais perder peso eu nem faço mais...
27 mai 17 por membro: Jessicaafr
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Eu adoro esse blog, pena que ele parou de alimentar. Mas tem tudo lá e eu tô fazendo musculaçãotambém, ainda estou no período de adaptação (primeiro mês) então vai me dizendo como vão as coisas pra vc... se, alias, quando eu estagnar no peso, vou trocar a refeição pós treino por whey isolado. :)
27 mai 17 por membro: panchakarma
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Ahh meninas acho que varia de organismo, eu faço musculação, muay thai e boxe em dias alternados e quando sinto o negócio devagar faço hiit para intercalar, não sinto fome alguma pós treino, não sei se pelo tempo de low e meu corpo já acostumou, sei lá. ..
27 mai 17 por membro: Sucesso10
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Mariiii (olha a intimidade hehe), você é demais! Vou dar um look no perfil dela. Eu já tinha pensado nisso antes mas nunca confiei muito nessas consultorias online ou acho que é pra quem já "sabe malhar" e quer apenas um acompanhamento. Eu tava caçando umas séries que possam ser feitas apenas com halteres, kettle bell etc pois no trabalho não tenho todas opções de uma academia normal e acabo modificando vários exercícios que a professora da academia me passa (obs: trabalho embarcada). Por enquanto, vou adotar suas dicas em dividir minha série em 2 e trocar o AEJ pela série e inserir o HIIT 2-3x por semana. Meu prof de funcional já me ofereceu fazer uma série pra mim pra trazer pro trabalho, vou conversar com ele também já que ele me conhece e sabe um pouco sobre minhas limitações e objetivos. Você é demais! Muito obrigada pela sua paciência em explicar direitinho e compratilhar seus conhecimentos/experiências conosco!
27 mai 17 por membro: AnnaK-
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Vanessa, eu preciso perder uns quilinhos (a nutri disse que nem tanto) mas meu problema mesmo (o que me incomoda) é a flacidez e banha localizada! Então, como não existe perda localizada, tenho que trabalhar a porra toda né? hahahahaha Eu dou minhas deslizadas na alimentação mas sigo, vamos dizer 90% do tempo low carb. talvez 85%? hahahha Eu tava comendo MUITA proteína, essa semana também comi mais proteína (carnes em geral) mas mantive bem low carb pra ver se dava uma desinchada da jacada de sexta-feira (meu niver). E hoje, ataquei um sorvetinho, uma pipoquinha mas apesar de serem veneninhos, carb liq ficou baixo... Ontem já não fiz AEJ, fiz 3 aplicativos que se aproximam mais do HIIT pra minha adaptação e vou ver essa consultoria online e conversar com meu prof de funcional, pra ver se ele faz um treino personalizado pro meu embarque, usando os equipamentos que tenho a bordo.
27 mai 17 por membro: AnnaK-
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Jessica, eu faço esteira intervalada ou elíptico. Na academia qdo estou de folga, prefiro o spinning, 2x por semana mas lá também faço funcional na praia, 2x por semana. Farei o teste baseado nesse post pra ver no que dá, pq eu prefiro muito mais fazer 2x musculação do que ter que fazer aeróbico hahahaha. Acho cardio importante pro condicionamento, respiração etc mas fazer mesmo, acho monóoootono demaissss ahhahaha obrigadaaaaaaaaaa
27 mai 17 por membro: AnnaK-
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Keila, sério que vc gosta? Eu acho mais monótono que musculação, faço por que "tem que fazer!" uhauhahuahuahuuhahuahu Aliás, odeioooooooooooooooooooooooo malhar e faço por obrigação! Devagar chegaremos láaa!!!
27 mai 17 por membro: AnnaK-
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Pancha e Sucesso, é. Com certeza varia e muuuuitoooo mas eu adoro essa troca de dicas e principalmente, experiências da galera aqui. A gente lê tanta coisa que faz bem, faz mal mas eu gosto de ouvir/ler de "gente de verdade" sem ser blogueiro etc! Vou testar essa dica acima e da Mariane até falar com um profissional esportista sobre o assunto! Obrigadaaa gentchyyyy
27 mai 17 por membro: AnnaK-
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gentte, adoro as dicas da Marianne, tenho uma pergunta, a musculação, no início do processo de emagrecimento, como que eu, como leiga, posso dar pitaco na minha ficha, junto ao instrutor? tipo, nesse período de adaptacao, o primeiro mês, estou fazendo 3 series de 12, treino A com 9 exercícios e treino B com 8 ou 9 tbm. eh previsto na minha ficha 6 semanas de adaptação. eh só comigo ou sempre as fichas são como, receita de bolo?
28 mai 17 por membro: panchakarma
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Panchaaaa, boa pergunta! A minha também é assim! 9 exercícios cada plano (A e B). Mas eu dei uma "desconfigurada" no plano que a prof da academia me passou pra adaptar aos equipamentos que tenho a bordo e separei por conta própria um dia superiores e outro dia inferiores (talvez tenha errado aí, mas é o que dá no momento). Vamos aguradar comentário da Mariane que saca tudoooo!!! hahahah
28 mai 17 por membro: AnnaK-
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