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Alô LOW CARBERS!
Desculpem pelo textão, quem puder ajudar, agradeço!
Vou detalhar aqui minha rotina pra ver o que vocês recomendam (fui a uma nutróloga da área, mas não deu certo e ainda não agendei outro profissional). Altura 1,65 cm Peso 69 kg
Não estou me achando TÃO acima do peso mas de uns meses pra cá, não tenho observado nenhuma evolução (diminuir medidas) e minha pele está bem mais flácida (principalmente na área interna das coxas e pança, abaixo do umbigo). Trabalho embarcada (duas semanas = primeira semana de 07hs as 19hs e na segunda semana de 19hs as 07), segue:
04h50/16h50 - acordo + 1 cap T3 (passado pela nutróloga)
05h/17h - café puro + academia (musculação)
06h30/18h30 - 1° refeição + testosterona biodentica em creme + pharmaton (polivitaminico prescritos pela nutróloga)
09h/21h - café puro/chá
11h30/23h30 - segunda refeição
15h/03h - café puro, chá (às vezes 2 fatias queijo prato, tentando evitar queijo, sou viciada :P)
Na primeira semana, não costumo comer mais nada além do mencionado. Na segunda semana do embarque, às 05h30 como uma rodela de batata doce e ovo frito ou mexido (mas acho que vou cortar a batata doce porque está me dando refluxo, podem acreditar nisso?).
18h/06h - segunda cápsula do T3
19h/07h - faço T25 (um programa do Shaun T, mesma linha do Insanity mas são 25 minutos).
Após T25, tomo 2 cápsulas de omega 3 (da FDC) e probiótico Atillus (comprei na farmácia).
O que acham? Preciso detalhar as refeições? São praticamente alguma carne (frango/porco/boi e vegetais/salada/refogados), não tenho exagerado nas quantidades, estava consumindo muita carne e agora dei uma diminuída. Exercícios 5 ou 6 vezes/semana. Em casa, a rotina de exercícios é praticamente a mesma mas não faço o T25. Faço funcional na praia 2x/semana e academia 5 ou x. Spinning 2 ou 3 x por semana. Alimentação é parecida mas não consumo nada depois das 20hs (não é uma regra, apenas não sinto fome) e a primeira refeição é lá pras 10hs, 12hs...Depende do dia e da vontade! ;)
Claro que não sou perfeita, não vou me vitimizar! Bebo um fds por mês (apenas tenho um fds de folga). Diminuí o pão líquido (cerveja), tenho consumido mais caipivodkas ou vinho (qdo temperatura permite, sou do RJ). Não ligo pra doce, quaaaando como, é chocolate amargo ou faço uma mistura de coco com creme de leite...
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1100 kcal
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Gord: 79,02g | Prot: 61,95g | Carbs: 36,59g.
Café da Manhã: Ovo Cozido, Estrogonofe de Carne. Almoço: Scala Queijo Prato, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Omelete ou Ovos Mexidos com Cebola, Pimentos, Tomates e Cogumelos. Lanches/Outros: Pif Paf Presunto, Walmart Queijo Mussarela, Torta Alemã, Café, Yoki Amendoim Descascado Salgado. mais...
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2313 kcal
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Exercício:
Trabalho de Escritório - 12 horas, T25 - 25 minutos, Descansar - 3 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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