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Meu primeiro post aqui.
tenho 36 anos, 3 filhos. O mais velho, 12 anos, a do meio 9 e o caçula 5 anos.
Ano passado relaxei na alimentação e ganhei 12kg em 10meses.
Já estive após a segunda gestação, isso em 2015/2016 com uns 10kg a mais do que me sinto bem e reverti! situação fazendo low carb quase cetogênica, ficava entre 20g e 50g de carbo e praticando jiu jitsu.
Reiniciei minha dieta em 02 de janeiro desse ano com 64kg e hoje dia 14/03 pesei hj cedo 56.9kg, ou seja, 7kg off.
Minha dieta eu não sei se posso dizer que de fato é low carb. O fato é que eu conto meus macros e calorias, e faço 1.8g de proteína por kg de peso atual. Carbos giram em torno de 80g a 110g e o resto fica nas gorduras.
Faço musculação desde 17/02, 5x a 6x na semana, com o máximo de carga que aguento e já noto sinais de hipertrofia aparecendo.
meu objetivo: emagrecer reduzindo meu bf de 24% para pelo menos 20% para então encarar meu primeiro bulking ciclando carbos pra crescer um pouco.
Vamos que vamos!
Boa sorte a todos nós!
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1012 kcal
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Gord: 24,03g | Prot: 99,39g | Carbs: 99,47g.
Café da Manhã: Integralmedica Whey Protein Cookies and Cream . Almoço: Camil Arroz Branco Cozido, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Seara Filé Mignon Suíno. Jantar: Habib's Batata Frita, Camil Feijão Preto Temperado Cozido, Seara Filé Mignon Suíno. Lanches/Outros: Seara Presunto Cozido, Padaria Pão Francês, Vero Frutto Uva Preta sem Semente, Itambé Iogurte Natural Integral (100g), Integralmedica Whey Protein Cookies and Cream . mais...
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 Comentários
É isso aí, mantenha o foco logo o bf baixa e vc chega no seu objetivo, se fizer cardio ajuda muito, beba bastante agua e não restrinja muito o carbo é ele que da força para os treinos.
14 mar 24 por membro: Contachina
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Obrigada pelo apoio, Conta! Bora lá eu ficar forte pra um dia ser chamada de fake natty pelas doidas da intenet também kkkk
14 mar 24 por membro: beta2023
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Você teve uma progresso incrível, parabéns pela sua dedicação! Siga firme, forte e focada para ter o corpo que almeja, sucesso!
15 mar 24 por membro: Lili.li.li
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@Beta2023 kkkkkk pra cimaaaa, marcha que o shape vem S2
15 mar 24 por membro: Contachina
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Pois poste mais, mulher!!! ♥️🫶🏻✨
Poste suas refeições, suas idas aos treinos, seus antes e depois. Queremos acompanhar! Meus parabéns.
Eu também estou aqui conquistando meus 15 quilos a menos, e comecei a postar hoje! Já se foram 3 quilos de 15 ✅
15 mar 24 por membro: bellsecrets
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Obrigada pelo incentivo, Lili!
15 mar 24 por membro: beta2023
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Bellsecrets, obrigada pelo apoio! Vou postar mais sim!
15 mar 24 por membro: beta2023
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Só cuidado com o excesso de treinos durante a semana, 4 a 5 treinos por semana, para quem é natural e nao usa testosterona, são mais so que suficientes. Isso se deve a nossa recuperação que demora quando nao usamoa drogas. Os músculos crescem, mas articulações e nervos não. Eu ja me machuquei nesse processo, ainda mais pelo deficit clarorico, que deixa o ganho de massa mais lento.
17 mar 24 por membro: Pedro_CWB
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Bom saber, Pedro. Eu normalmente vou de segunda a quinta, pulo a sexta, e vou sábado, ou seja 5x na semana mesmo. Faço isso pq a academia é mais próxima do meu trabalho do que da minha casa, e eu não trabalho às sextas (mas trabalho sábado, até as 12h). Vez ou outra me dá na telha e eu vou na sexta, mas a maioria das semanas eu falto por questão da distância mesmo.
17 mar 24 por membro: beta2023
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Desculpe a indiscrição! Responda somente se quiser! Qual a sua idade?!
É que me identifiquei muito com a historia. E estou numa dificuldade imensa, acho que por conta da minha idade 40+ ☹️
Obrigada!
21 mar 24 por membro: luluca.daudt
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Luluca, falei ali no início do texto a idade: 36.
Realmente, com a idade o metabolismo desacelera e fica cada vez mais difícil (mas não impossível). Há 10 anos eu emagreci 10kg em 3 meses de maneira mais fácil do que está sendo agora. Mas com bastante foco, paciência e estratégia, uma hora a gente há de vencer! Boa sorte e foco no seu processo!
21 mar 24 por membro: beta2023
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