Jornal de Mathias 70-73, 06 mar 24

Há uns 7 anos uso o Fatsecret, mas já faz mais de 10 que planilho minha ingestão calórica, medidas corporais, peso e resumo das atividades físicas. isso me permite manter a disciplina e ver se estou na rota correta.

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2901 kcal

Gord: 143,58g | Prot: 241,33g | Carbs: 164,52g.   Café da Manhã: Marilan Biscoito Cream Cracker, Equaliv Ômega 3, Café, Itambé Leite em Pó Integral, brócolis, Abobrinha Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Cenouras, Repolho Verde Cozido, Tomates, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida). Almoço: Bife de Carne de Vaca, Bisteca de Porco Grelhada, Nestlé Nutren Senior Sabor Baunilha, Coco Ralado sem Açúcar, Gelatina Zero de Morango, Farinha de Amendoim, Farinha de Maracujá, Farinha de Berinjela, 100% Pure Whey, Semente de Chia, Iogurte Natural Integral, Farelo de Aveia, Pepino (Descascado), Acelga, Tomates, Abobrinha Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Cebolas, Pepino (Descascado), Cenouras, Clara de Ovo, Repolho Verde Cozido, Tomates, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida). Jantar: Ovo Cozido, Ovo, Nobre Presunto Cozido Magro, Itambé Leite em Pó Integral, Nestlé Iogurte Natural Integral, Atum Light (Sólidos Escorrido em Água, Enlatado), brócolis, Abobrinha Cozida, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Cenouras, Repolho Verde Cozido, Tomates, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida). Lanches/Outros: Pastel de Carne, Peito de Frango, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo, Leite Integral, Torta de Frango, Itambé Leite em Pó Integral, Ninfa Rosca de Coco. mais...