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EvaSieteTres
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30 jan 24

Jornal de EvaSieteTres, 30 jan 24

 
(In English below)
Hoy he reincorporado el queso, el té y el pan con levadura. Qué rico el pan con tomate!!
Comida:
- Tostadas: una con hummus y tomate y la otra con guacamole con queso de burgos y tomate seco en aceite. Leche de avellana con proteína de chocolate.
- Yogur casero.
- Tostada con tomate.
- Calabacín, garbanzos y tofu.
- Tostada con tomate y aguacate, de Vips.
Movimiento:
- 30 minutos de ejercicios funcionales
- 14.000 pasos
—
Today I reintroduced cheese, tea and yeast bread. Bread with tomato is so yummy!!!
Lunch:
- Toast: the usual hummus and tomato, the other of guacamole with burgos cheese and sun-dried tomato in oil. Hazelnut milk with chocolate protein.
- Homemade yogurt.
- Toast with tomato.
- Zucchini, chickpeas and tofu.
- Toast with tomato and avocado, from Vips.
Movement:
- 30 minutes of functional exercises. - 14,000 steps.

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Comentários 
Eva , que tal la vuelta a una rutina más flexible? 😁 
30 jan 24 por membro: kutxurru
Genial, Kutu, gracias! Lo mejor es que he vuelto a tomarle la medida a ojo a lo que son cantidades razonables de comida y no me doy caprichos como si no fueran a tener efecto. Creo que poner la foto diaria de todo lo que he comido me ha ayudado en eso. 
31 jan 24 por membro: EvaSieteTres
Totalmente de acuerdo en esos pequeños picoteos que crees que no tienen efectos y si los tienen. Yo me he estancado nuevamente. A ver si arranco de nuevo 🥴 
31 jan 24 por membro: kutxurru
Los estancamientos son frustrantes!! Tienes en mente cambiar algo? 
31 jan 24 por membro: EvaSieteTres
Pues no lo sé Eva. Llevo dos años de prueba - error pero creo que la menopausia me impide bajar. El mes que viene hace ya un año sin regla así que ya estaré oficialmente en esa etapa. Vamos estoy en medio del huracán en cuanto a hormonas se refiere 🤣. Confío que en este año que entra mi cuerpo se estabilice y se acostumbre a este nuevo estado hormonal. Tengo una acumulación de grasa en el abdomen ALUCINANTE! No sé si debería reducir más calorías pero hago mucho ejercicio y tampoco quiero perder mi masa muscular, esencial en esta etapa. Tampoco quiero bajar mucho la cantidad de Comida. Siempre me ha dado miedo la tumba metabólica. Vamos, un cristo jajajaja 
31 jan 24 por membro: kutxurru
Miedo me das! Yo estoy en plena peri. En unos meses me veo como tú. Por eso también me estoy preocupando y, de momento, he aumentado la proteína y hago ejercicio más seguido que antes. La idea es ir añadiendo fuerza. ¿Has probado alguna forma de restricción calórica intermitente? Ya he dicho varias veces que el planteamiento 5:2 me fue bien hace tiempo, aunque luego me descolgué. 
31 jan 24 por membro: EvaSieteTres
hago ayuno intermitente. NO por perder peso si no porque después de años de sufrimiento por problemas estomacales, mil pruebas medicas en las que todo está bien...esto ha sido lo único que ha reducido mis cólicos. De una media de uno al mes he pasado a tener uno al año. Hago unas 14 de media. lo que hace que también reduzca la ventana de comida. El 5:2 lo probé creo que contigo hace mil años....Igual sería el momento de probar a ver.  
31 jan 24 por membro: kutxurru
14 horas de ayuno quería decir. O sea 14/10....13/11..15/9.... en ese rango me muevo según el dia  
31 jan 24 por membro: kutxurru
Yo he pensado volver al 5:2 pero menos estricto. En vez de bajar a 500-600 KCal, hacer dos días de 800-1000 KCal. 
31 jan 24 por membro: EvaSieteTres
Y los demás días sin contar per con cabeza, como ahora 
31 jan 24 por membro: EvaSieteTres
No es mala. Le voy a dar una vuelta. 😜 
31 jan 24 por membro: kutxurru

     
 

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