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Foram cerca de 78 kilos perdidos de 2021 até aqui. De tudo que posso resumir é: Aprender a contar calorias me ajudou a entender a proporção “queima x consumo” no dia, beber água é a solução para maioria dos problemas com fome (beliscar), comer proteína é os outros 50% para solucionar a fome de besteira. Mas o principal: entender que existem datas ou dias que você falhará, então se isso acontecer, tenha em mente que o corpo leva 72h para transformar a JACADA em gordura, logo você pode trabalha cardio mais pesado nesses diss, coisa de 20 min e pegar pesado na musculação.
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1418 kcal
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Gord: 34,70g | Prot: 131,00g | Carbs: 147,80g.
Café da Manhã: Gatorade Frutas Cítricas, Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada, Bauducco Torrada Integral. Almoço: Carioca Feijão Cozido, Friboi Carne Moída Patinho, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Feijão Vermelho, Arroz Branco (Cozido), Friboi Carne Moída Patinho. Lanches/Outros: Pão Francês, Carolina Iogurte Desnatado, Divine Chocolate Zero 50% Cacau, Pão Integral, Friboi Carne Moída Patinho, Heinz Maionese, Hortifruti Caqui. mais...
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3304 kcal
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Exercício:
Musculação - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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