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Gente... Dúvidas Cruéis em minha mente.
Primeiramente uma confissão: Não tenho feito Atividade Fisica... PRimeira mente por que quando comecei a dieta, fiquei com medo de fazer af ns duas primeiras semanas e me sentir mal... Aii, nas outras duas foi por pura falta de vergonha na cara... mas em fim... Resolvi que no 2 mes de dieta que se inicia segunda vou introduzir AF...
ai que se encontra minha dúvida... por que estou me programando pra fazer HIIT de segunda, quarta, quinta... Como sou mega sedentária fazer 15 seg de alta intensidade e 60 seg de baixa 1:4 (correndo/caminhando) e ir mexendo nos intervalos de acordo com a minha evolução... achei em um site uma tabela pr iniciantes mt legal http://www.treinomestre.com.br/treino-hiit-um-dos-mais-eficientes-metodos-de-queima-de-gordura/ ...
Mas a duvida é a segunite, sei que ganha massa magra e tals.. e por isso não posso fazer todo dia... mas agora, um amigo ta me chamando pr me matricular numa academia, e ele quer ir todo dia... ai está a Duvida, como posso aliar a musculação com o treino hiit , se não atrapalha, sei lá pessoal, eu sou boa nas coisas de dieta, mas de af, uma negação, deem um help e dicas.
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408 kcal
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Gord: 35,34g | Prot: 12,03g | Carbs: 15,65g.
Café da Manhã: Bacon, Limão, Ovo Frito, Jussara Creme de Leite, Avocado. mais...
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 Comentários
HIIT tem q ter 48h de intervalo entre as sessões... 1x/semana já traz resultados... qto a musculação, sem prbls pq HIIT e SIT utilizam fibras rápidas e ultrarápidas... a musculação usa as fibras comuns da musculatura...
26 mar 15 por membro: rogerpaixao
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confesso que ainda não consegui compreender bem esse tipo de exercício. Acho difícil entender aquelas tabelas. Basicamente seria o equivalente por exemplo a alternar corrida, caminhada?
26 mar 15 por membro: NandaViana
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O q pega é a percepção de esforço... é esse o diferencial... eu faço HIIT com tiros de velocidade N... pra vc, os benefícios podem ser o mesmo com uma velocidade N/2 por exemplo... leia a matéria... acho q dá pra pegar pela percepção de esforço... ñ se ligue em velocidade etc.
26 mar 15 por membro: rogerpaixao
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eu li varias, mas essa que eu linkei foi a que achei termos mais simples... entao por ex.. musculação faço numa boa... agora, pr emagrecer a gordura, como poderiam ser meus treinos aerobicos, incluindo hiit?
26 mar 15 por membro: CarolineBolfarine
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veja na matéria sobre treinos intervalados lá no blog o modelo q pratico...
26 mar 15 por membro: rogerpaixao
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26 mar 15 por membro: CarolineBolfarine
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ai eu faço ele duas vezes por semana, e os outros dias eu faço caminhadas e pedaladas leves, ou não preciso fazer nada?
26 mar 15 por membro: CarolineBolfarine
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ou fazer os movimentos primais? e isso ja vai ser o suficiente?
26 mar 15 por membro: CarolineBolfarine
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Não precisa fazer nada mais... apenas se movimente... se puder caminhe para a padaria, ande no almoço... o modelo primal do Mark Sisson... Eu faço 2x SIT + 1x HIIT + 3 movimentos primais na semana... e só... 3a, 5a, Sáb e Dom é descanso... curta a vida... sem contar q ñ terá lesões, desgaste de juntas, tendões etc... \o/
26 mar 15 por membro: rogerpaixao
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pode colocar o link p o assunto no blog Roger?
26 mar 15 por membro: NandaViana
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