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As fotos mais à esquerda foram tiradas em 12/12/2020 e eu estava com o meu maior peso por causa da pandemia, 92kg (tenho 188cm). As fotos mais à direita foram tiradas em 11/07/2021 e eu estava com 78kg. Perdi esse peso sem hormônios e com dieta flexível 💪
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1979 kcal
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Gord: 46,16g | Prot: 118,05g | Carbs: 265,73g.
Café da Manhã: Ovo (Inteiro), Linea Geleia de Morango Zero Açúcar, Laranjas, Kiwi, Levz Pão Integral, Peito de Frango (Pele Não Consumida). Almoço: Maçã, La Violetera Azeitonas Verdes, Peito de Frango (Pele Não Consumida), Italac Leite Uht Desnatado, Natural Life Granola Tradicional Light. Jantar: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Peito de Frango (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). Lanches/Outros: Peito de Frango (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido), Abacaxi, Laranjas, Canto de Minas Queijo Cottage, Ovo (Inteiro). mais...
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 Comentários
26 jul 22 por membro: Andrea Karine
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parabéns pelo progresso! 👏
26 jul 22 por membro: paty.herli
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O sucesso é o resultado do esforço.
Parabéns pelo progresso.
26 jul 22 por membro: ivaneidelucio
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26 jul 22 por membro: sabvalle
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O abdômen d milhões!! rsrs
parabéns!!!👏👏👏👏
26 jul 22 por membro: Van.bts
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Poxa vida que legal a sua evolução, essa última foto com o abdômen trincado seu shape está perfeito, parabéns!!!
26 jul 22 por membro: KellyFranciany
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26 jul 22 por membro: PaulinhoSFC
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belíssima evolução 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
26 jul 22 por membro: Sil Sloboda
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Gostei do cardápio, mas a dúvida que fica é: Esse consumo de 980 calorias vale pelo dia todo? Quer dizer, você não atingiu a meta, não foi? Parabéns, viu, pelos resultados.
26 jul 22 por membro: Rhodolfo
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Tá bonito no antes e no depois!!! Parabéns
26 jul 22 por membro: RutinhaSP
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26 jul 22 por membro: Tattuxa
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Com 78kg tá sensacional!!! Você consegue/pretende manter esse BF no longo prazo?
26 jul 22 por membro: Severino Nicodemos
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vocês inspiram. tô no 83 tentando o 78 também
27 jul 22 por membro: Prof.flavioandrade
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27 jul 22 por membro: Helô Schaffer
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Rhodolfo, tem refeições que eu faço todo dia e que são sempre iguais, então nem sempre eu anoto todas as refeições aqui no app. Por exemplo, todo dia no almoço eu como 170g de arroz branco cozido, 170g de feijão carioca cozido, 50g de frango e 40g de azeitona verde. Como eu já decorei essa refeição, eu dificilmente anoto ela no app. Eu faço as minhas refeições com base em quantidade de macronutrientes já que eu faço a dieta flexível. Então as minhas 6 refeições diárias são compostas pelos macros: 70g de carboidrato; 29g de proteína; 12g de gorduras.
27 jul 22 por membro: andreoddone
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Paulo Gomez, não pretendo manter esse BF porque, para alguém que não usa hormônios, não é saudável ficar com o BF tão baixo por muito tempo. Depois dessa fase de perda de gordura que eu mostrei nas fotos, eu comecei a subir as minhas calorias aos poucos, e comecei a tirar os aeróbicos aos poucos. Atualmente eu estou me mantendo em 86kg com um BF aceitável. Os treinos de musculação agora estão rendendo mais e eu tenho mais energia.
27 jul 22 por membro: andreoddone
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Obrigado a tod@s pelos comentários! Desejo que todo mundo consiga alcançar seus objetivos 💪
27 jul 22 por membro: andreoddone
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Dieta flexível é o que há. Obrigado por compartilhar!!
27 jul 22 por membro: giovanimartins
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Sou leiga...então........o q é BF??😅😅
27 jul 22 por membro: Van.bts
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27 jul 22 por membro: S.Souza
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