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Quem planeja não erra! Você planeja suas refeições? Reavalie isso! Faço meu planejamento de macros com base no que tenho em casa, sempre para os próximos 2 dias, sempre bem equilibrados. Peso atual 82,4kg. Meus macros: 2,7 g/kg carbo; 1,7 g/kg prot; 0,5 g/kg gord.
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1810 kcal
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Gord: 43,55g | Prot: 139,51g | Carbs: 224,22g.
Café da Manhã: Seven Boys Pão de Forma Integral, New Millen Whey Protein Complex, Mamão Formosa, Quaker Aveia em Flocos Finos, Elegê Requeijão Cremoso Light. Almoço: Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Cenouras, Beterrabas, Brócolis, Arroz Branco (Cozido), Camil Feijão Carioca Cozido, Abóbora Cabotia, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida). Jantar: New Millen Whey Protein Complex, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido), Abóbora Cabotia. Lanches/Outros: Integralmedica Protein Crisp Bar Trufa de Avelã, Nestlé Iogurte Natural Integral, Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Mamão Formosa, New Millen Whey Protein Complex. mais...
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Histórico de Peso de Vinicius Souza
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