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Hoje consegui reduzir o consumo de gordura. Aumentei 5 kg em 2 meses devido a hipertrofia, mas também acumulei um pouco de gordura.
Adaptei minha dieta e meu consumo calórico está sendo dividido em 53% proteína 35% Carboidratos e 10% gordura.
Estou conseguindo um ganho bom de massa magra e estou fazendo testes com a ingestão calórica a fim de minimizar o ganho de gordura.
Tenho planejado com antecedência minha alimentação do dia, assim fica mais fácil adaptar antes de consumir.
O que varia é só o almoço e a última refeição do dia. Faço esse controle de segunda a sexta. No final de semana eu não me preocupo.
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2081 kcal
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Gord: 28,45g | Prot: 251,05g | Carbs: 204,69g.
Café da Manhã: Aveia em Flocos Finos, Banana Prata, Mel, Café, vale do sol, Lombo Canadense, Requeijão Light, cottage entre, leite desnatado batavo. Almoço: Delakasa Doce de Abóbora com Coco, Itambé Doce de Leite Tradicional, Macarrão, Agrião, Tomates Cereja, Sadia Filé de Peito de Frango, Costa Sul Filé de Merluza, Mangas. Jantar: Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Jasmine Proteína Texturizada De Soja, Salto's, Leite Desnatado Batavo. Lanches/Outros: vale do sol, lombo canadense, requeijão light, cottage entre rios, leite desnatado batavo, CREATINA, bio whey, Batavo Leite Desnatado. mais...
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2547 kcal
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Exercício:
Descansar - 9 horas e 35 minutos, Dormir - 7 horas, Musculação (Moderado) - 45 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 40 minutos, Trabalho de Escritório - 6 horas. mais...
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