Boa noite. Pessoal qual a quantidade calórica diária vocês estão consumindo para emagrecer? minha Taxa de metabolismo Basal tá em 2200kg venho tentando consumir no máximo 1500 a 1700 calorias diárias. E vocês?
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2002 kcal
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Gord: 126,13g | Prot: 81,64g | Carbs: 141,20g.
Café da Manhã: Banana, Melão, Itambé Leite Integral (26g). Almoço: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Salada Vinagrete, Cupim Assado, Feijão Carioca Cozido, Arroz Parboilizado Cozido. Jantar: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Cupim Assado, Feijão Carioca Cozido, Arroz Parboilizado Cozido. Lanches/Outros: Abacaxi, Abacaxi. mais...
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Comentários
23 jun 21 por membro: letysnts
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Minha TMB é 1900. Consumo 1260
23 jun 21 por membro: Sininho™
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Tenho tentado consumir 1.200 calorias mais é difícil
23 jun 21 por membro: Alessandra Brigolin
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1500 kcal quando meu gasto diário era 2500 kcal e basal 2050 kcal.
23 jun 21 por membro: Aleph Abraxas
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Consumo entre 1300 a 1700
23 jun 21 por membro: Alexandre Canassa
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Vou intercalando os dias com menos carbo e menos gorduras
23 jun 21 por membro: Alexandre Canassa
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Como saber gasto calórico ao certo?
23 jun 21 por membro: Mônicachamusca
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Oi, Mônica. Certo, certo, só com exame de calorimetria indireta. O estimado, a melhor fórmula é a de Harris-Benedict revisada.
Para mulheres:
Metabolismo basal = (10 x em kg) + (6,25 × altura emn cm) - (5 × idade em anos) - 161
Para homens, ao invés de subtrair 161, soma 5
Gasto diário = Metabolismo basal x *fator de atividade
*1,2 se a pessoa é sedentária ou ativa em atividades cotidianas e trabalho leve. 1,375 se o trabalho é mais ativo e faz exercícios regularmente. 1,55 o trabalho é braçal e pratica esporte todos ou quase todos os dias.
23 jun 21 por membro: Aleph Abraxas
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23 jun 21 por membro: Monalisa6216
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faço low carb e não preciso fazer nada disso, aos poucos a fone diminui muito, e naturalmente vc come menos, e sem sofrimento 😍
23 jun 21 por membro: janainabt
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23 jun 21 por membro: HalleyTigrinha
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minha taxa basal tá 1200. faço ingestão entre 1000 e 1400 calorias
24 jun 21 por membro: Eideee
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Minha taxa basal é de 1.419
Tento ingerir até 1.200 calorias/dia. Em três dias perdi 1.200kg
24 jun 21 por membro: didi.manik167
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24 jun 21 por membro: bonequinhadluxo75
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Minha taxa basal em 1.800 e estou consumindo 1.500 cal por dia.
24 jun 21 por membro: thaud_22
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A minha taxa basal é de 1700 mas tento comer entre 600 a 1200 calorias por dia, não estou me exercitando mundo esses dias
24 jun 21 por membro: MaryanneLopo
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bom dia , sou nova aqui, o que mais me incomoda e barriga e tenho seios grandes, e aos poucos tô diminuindo, como de tudo , moderado, minha taxa basal é de 1600 calorias tô comendo até 1400 calorias, como não dispenso a cervejinha final de semana , então o processo e lento mas vejo diferença nas minhas roupas
24 jun 21 por membro: dryca27
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Metabolismo basal: 1.406,5. Mas estou fazendo dieta de 1.500 e estou emagrecendo, como é isso?
24 jun 21 por membro: CybelleOliveira
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1687,8 havia esquecido do fator de atividade. Que legal esse cálculo!
24 jun 21 por membro: CybelleOliveira
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Oii. Só uma informação rsrs. Vocês nunca podem consumir menos que sua TMB, pois isso é o que o seu corpo gasta para sobreviver, para realizar as funções vitais. Junto a TMB, tem GET, NET que são os gastos calóricos de cada função que você realiza diariamente, lavar vasilha, arrumar casa, passear com o cachorro etc. e o que gasta fazendo exercícios físicos. Consumindo menos que sua TMB, seu corpo vai parar e começar a guardar as gorduras e poupar energia, é onde seu metabolismo desacelera e interfere no emagrecimento. E como vai ser uma restrição grotesca, seu cérebro vai entrar em estresse e estará mais propenso a ter episódios de Exagero Alimentar. Espero ter ajudado. Abraços ☺️
24 jun 21 por membro: Karolfrancoo
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