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Pós treino: 400ml de água, 1 1/2 Whey Protein, metade de um mamão papaia, 65g de batata doce, uma banana prata e 5g de Creatina. Quem toma um pós treino pesado assim?? O que vocês comem??
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2088 kcal
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Gord: 65,47g | Prot: 137,11g | Carbs: 243,88g.
Café da Manhã: Batata Doce Cozida, Mamão Papaia, Profit Whey Isolate Protein Mix, Quaker Aveia em Flocos , Banana Prata. Almoço: Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Clara de Ovo, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Frango Xadrez, Coxa de Frango no Forno, Grelhada ou Assada. Jantar: Salada Vinagrete, Músculo Bovino, Polenta Frita. Lanches/Outros: Ovo Mexido, Ponkan, Melão Amarelo, Nespresso Café, Banana Prata. mais...
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2434 kcal
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Exercício:
Corrida + HIIT + Braço - 2 horas, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Opa... Eu comecei musculação ontem... E já veio essa dúvida... O que comer antes e depois do treino 🤔
Meu objetivo é 5x por semana entao carb cycling não faz sentido baseado no dia de treino...
Alguma dica?
08 jun 21 por membro: Eliza BH
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Oi Eliza, tudo bem?
Olha, eu também faço musculação, porém, como quero ganhar massa magra (músculo) preciso de carboidratos após o meu treino. Nosso corpo tem uma janela de abertura para recuperar os nutrientes, nesse caso os carboidratos tem uma absorção melhor e mais rápido (eu costumo treinar em Jejum). Geralmente, eu, não gosto de incluir na minha dieta após o meu treino, alimentos gordurosos (castanhas em geral, amendoim, azeite de oliva, etc).
Lembrando que esse é o meu treino (ganho de massa magra), você treina com qual finalidade?
Nos dias que tenho baixo consumo de carboidratos eu não como tantas frutas, tomo apenas Whey Protein após o treino. Estou em ciclo de carboidratos 2 dias com baixo, 2 com médio e 1 com alto. Mas, faço acompanhamento nutricional mensalmente.
08 jun 21 por membro: Take1981Eduardo
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Como cheguei em uma porcentagem de gordura de 10% no corpo, agora preciso fazer algumas manobras para secar mais, sem perder massa. Por isso o ciclo de carboidratos foi recomendado pelo meu nutricionista. Mas, cada corpo é diferente… espero que tenha ajudado. Precisando, estamos aí!!!
08 jun 21 por membro: Take1981Eduardo
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Oi Eduardo, obrigada pela resposta! Ajudou sim 👏🏼Meu objetivo também é ganhar massa magra (e consequentemente diminuir gordura corporal). Eu já fiz JI uma época (16:8) e estou "recalibrando" com uma low carb antes de voltar. Também pretendo malhar em jejum...
Boa semana!
08 jun 21 por membro: Eliza BH
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Que bom que ajudou!! Precisando só chamar… boa semana pra ti também!
08 jun 21 por membro: Take1981Eduardo
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