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Resultados aparecendo aos poucos. No inicio só queria emagrecer e agora estou enpolgado para ganhar massa muscular. Dieta e treino em casa por enquanto.
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2587 kcal
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Gord: 77,26g | Prot: 165,48g | Carbs: 305,93g.
Café da Manhã: Ovo Cozido, Quaker Aveia em Flocos, Vitamilho Flocão Cuscuz, Piracanjuba Leite em Pó Desnatado , Natu's Farinha de Linhaça Dourada, Mãe Terra Granola Tradicional com Mel e Castanhas, Peras, Banana Prata. Almoço: Aurora Linguiça Toscana, Alcatra Grelhada, Arroz Branco (Cozido), Arroz Integral. Jantar: Filé de Frango Grelhado, Arroz Branco (Cozido), Carne de Panela, Salmão. Lanches/Outros: Castanhas de Caju, Vapza Carne Seca Desfiada, Pão Integral. mais...
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 Comentários
03 ago 20 por membro: ForçaMari
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03 ago 20 por membro: Fernanda Vegas
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03 ago 20 por membro: AnnaSantt
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03 ago 20 por membro: brunagg12
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Caraca... fala mais sobre o treino e dieta que está fazendo. Impressionante.
03 ago 20 por membro: kustella
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03 ago 20 por membro: Gustavo650
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03 ago 20 por membro: marionauas
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03 ago 20 por membro: amanda.balestre
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qual dieta está fazendo ?
03 ago 20 por membro: nayara05n
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Gostaria de saber qual série de musculação que você realiza.
04 ago 20 por membro: Jefferson Danilo
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Parabéns, o Jefferson Danilo fez uma excelente pergunta, vou aguardar sua resposta.
04 ago 20 por membro: Janai_xd
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Obrigado pela força pessoal.
Dieta que eu fiz para emagrecer consiste em consumir 2g de proteina por kg corporal, 1g de gordura por kg e 2g de carboidratos por kg corporal. Sendo o carboidrato o único macro nutriente flexível. E para hipertrofia aumentei o carboidrato para 6g por kg.
05 ago 20 por membro: EgbertoMarques
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Os exercícios que tenho feito são os que vejo no you tube para fazer em casa. Sendo que cada dia treino um grupo muscular.
05 ago 20 por membro: EgbertoMarques
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05 ago 20 por membro: Danineo.carvalho
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18 ago 20 por membro: Luciana Dant4s
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Histórico de Peso de EgbertoMarques
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