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22 março 2015
Essa semana meu tempo ficará mais apertado ainda, já estou programando algumas alterações na dieta, pois quando treino menos ou deixo de treinar modifico algumas coisas na alimentação. Continuarei usando mais o insta , pois é bem mais rápida a postagem.
Infelizmente não terei tempo para ficar papeando com vcs, mas continuo na luta para secar o fim que preciso e depois partir para uma manutenção.
Foco para todos e vamos com tudo =).
(2 comentários)
21 março 2015
Acabei de chegar do shopping comprei um top lindo para treinar e make adorooo.
Fora isso, hoje é dia de relaxar na dietinha, escolhi a noite para tomar um vinho delicioso com o marido ( Trio reserva da Concha y toro) e queijinhos hummmm.
Adoro viver em dieta, tudo com equilíbrio é possível.
Bjs e um fds lindo para todos. E como vcs estão?
(3 comentários)
16 março 2015
É normal termos altos e baixos...andei desanimada, talvez pelo excesso de treinos, talvez por não conseguir me organizar melhor e não curtir mais o meu ócio criativo...enfim não importa...mas nesse momento ao invés de largar a dieta, optei por estudar sobre a paleo, pesquisei em alguns lugares e fiquei alguns dietas nela. Me senti livre e bem.
Agora voltei, hj não fui treinar por cólicas e tirei o dia para cuidar da casa e mais de mim.
Quando pensar em desistir, lembre-se de tudo que já alcançou até esse momento. opte em manter a dieta, mesmo que seja mais livre, usando a RA ou a paleo e depois volte com tudo. NUNCA DEIXE DE ACREDITAR EM VC! e ESCUTE SEU CORPO.
(8 comentários)
13 março 2015
Hoje apesar das dores musculares por estar trocando de ficha o treino
rendeu :)
10' ca
+
30" HIIT- 30" tiro ( velocidade de 13,6 + 1' descanso)
+
20' ca
total 7km iuupiiii
Uma sexta linda para todos ;) e hj terá mais estudos sobre a paleo.
(2 comentários)
12 março 2015
Estou estudando mais sobre a dieta paleo e começando a realmente pensar em mudar de vez meu estilo...hoje os estudos renderam. Amanhã tem mais.
dr. Souto:
1) laticínios fermentados são low carb;
2) laticínios full fat têm gorduras saudáveis;
3) laticínios têm proteínas de alto valor biológico;
4) são gostosos e tornam a migração para uma dieta low carb muito mais amena.
Mas...:
1) Têm lactose -> solução, fermentação
2) Aumentam IGF-1 -> carne também, e CARBOIDRATOS também, e a insulina de quem faz low carb comendo laticínios fica mais BAIXA a despeito dos laticínios;
3) Têm uma caseína problemática -> tenho minhas dúvidas;
4) Há pessoas com intolerância genuína -> isso é verdade para outros alimentos também, e justifica apenas sua eliminação seletiva de tais alimentos em tais pessoas;
5) Pode ter reação cruzada com glúten -> importante apenas para quem sofre de auto-imunidade.
Conclusão (bottomline):
É tudo uma questão de prioridades. Talvez se a prioridade for viver mais, seja mesmo uma boa ideia restringir proteínas a 0,8g/Kg, manter o IGF-1 baixo e restringir calorias em cerca de 30%, indefinidamente. Se a prioridade for evitar a síndrome metabólica, algo que afeta negativamente a longevidade MUITO MAIS, será preciso restringir os carboidratos e comer proteínas à vontade. É preciso lembrar que há um custo associado com qualquer escolha. Ativar a via IGF-1 e mTOR mantém massa muscular, o que está associado com mais QUALIDADE DE VIDA na velhice. Optar por desativar essas vias não é compatível com manter uma massa muscular ótima. Eu, pessoalmente, prefiro chegar aos 85 com boa massa muscular, conseguindo levantar sozinho da cadeira, do que aos 95 porém emaciado e frágil após uma vida evitando a ativação do mTOR (e sem queijo). E, como você sabe, se a pessoa não for DOENTE (diabetes, doença cardiovascular, coisas que os laticínios ajudam a PREVENIR), o que determina, MESMO, a longevidade, é uma combinação aleatória de genética e acaso.
(9 comentários)
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