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1468 kcal
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Gord: 38,12g | Prot: 93,64g | Carbs: 187,34g.
Café da Manhã: 大根, リケン ノンオイル 青じそドレッシング, パスコ 麦のめぐみ全粒粉入り食パン, 鶏胸肉(皮なし), メグミルク すっきりCa鉄, コーヒー, ゆで卵, 人参, カボチャの煮物, キャベツ, サニーレタス. Almoço: 納豆, 玄米ごはん, さば水煮, 玉ねぎ, ケイエス 肉だんご, 人参, ジャガイモ（皮付き、塩なし、電子レンジ調理）, 小松菜のおひたし. Jantar: 醤油, 砂糖, 鶏のもも肉（皮なし）, トマト, 玄米ごはん, 木綿豆腐, もやし, ごま油, 片栗粉, 小麦粉, 人参, 玉ねぎ, にら. mais...
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1876 kcal
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Exercício:
Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 40 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Cozinhar - 1 hora, Trabalho Doméstico - 1 hora, Musculação (Moderado) - 54 minutos, Dormir - 6 horas e 30 minutos, Descansar - 13 horas e 26 minutos. mais...
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 Comentários
全粒粉パン、ゆで卵、鶏胸肉、カボチャ、人参、キャベツ、レタス、大根、珈琲、低脂肪乳
体重は増えていたが多少の事は気にしない。しっかり栄養を取り筋肉を付けよう。
25 abr 19 por membro: nasbana
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