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1863 kcal
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Gord: 88,59g | Prot: 102,63g | Carbs: 172,34g.
Café da Manhã: Banana Nanica, Ovo, Quaker Aveia em Flocos, Óleo de Coco Extra Virgem, Ovo, Molico Leite Desnatado. Almoço: Requeijão, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Filé de Peixe no Forno ou Grelhado, Alface, Ovo Cozido, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Abobrinha Refogada. Jantar: Quiabo Cozido, Peito de Frango, Óleo de Coco Extra Virgem, Berinjela Cozida. Lanches/Outros: Molico Leite Desnatado, Banana Prata, Pão de Trigo 100% Integral, Manteiga (com Sal), Optimum Nutrition Whey Protein. mais...
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1848 kcal
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Exercício:
Bicicleta Ergométrica (Bike) - 12 minutos, Musculação (Moderado) - 40 minutos, Descansar - 15 horas e 8 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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