|
#TwinTeam
#Carnaval2020
Bom dia, pessoal! Segundo dia para curar aquela ressaca natalina! Espero que todos estejam bem e cuidando da dieta! Fiquem tranquilos: a variação da balança, apesar de ser desagradável, podemos recuperar. Chato mesmo é passar o Natal sem aproveitar tudo que ele pode oferecer!
Treino: continuamos com esse treino de resistência. Hoje foi um treino bem simples de perna, mas igualmente intenso. Meus quadríceps estão me matando!! Foram dois exercícios para a panturrilha e três para as coxas, todos com bastante volume (5x15 com trinta segundos de pausa em alguns casos). Sem cardio por hoje, o que implica que preciso ficar bastante atento as calorias e manter o déficit calórico.
Dieta: seguindo o plano da LC/ Cetogênica. Como vocês sabem, a ideia é me manter em no máximo 30g de carbo. A proposta original era manter esse tipo de dieta até o dia 04/01, mas vou usar esse protocolo para limpar o peso extra e pretendo ficar assim até voltar para os 91,1kg. A partir daí, voltamos a incluir os carbos de forma controlada na dieta (20g/ semana). Nesse momento, o único carbo que vou comer no dia será da salada que vou comprar para almoçar (é uma salada caesar pronta do Hortifrúti e eu sempre tiro aquelas torradas que eles colocam junto, mas uso o molho que eles enviam também).
|
95,9 kg
Perdidos até agora: 10,1 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
|
|
1696 kcal
|
Gord: 98,95g | Prot: 177,79g | Carbs: 20,80g.
Café da Manhã: Growth Supplements Albumina Chocolate. Almoço: Gomes da Costa Atum Ralado Ao Molho de Tomate, o-Live Co Azeite de Oliva Extra Virgem, Salada de Folhas. Jantar: Ovo. Lanches/Outros: Ovo Cozido, Growth Supplements Albumina Chocolate. mais...
|
|
2515 kcal
|
Exercício:
Musculação (Legg Day!) - 43 minutos, Descansar - 14 horas e 34 minutos, Dormir - 8 horas e 43 minutos. mais...
|
Perdendo 7 kg por Semana
|