Jornal de suriancampos, 18 nov 18

qual a sua dúvida?  

Bem estou meio perdida , MTA informação , já acertei os macros e as calorias aqui.algum canal no YouTube q indica p estudo?  

Também!!!!  

Flexível na verdade não tem segredo. O mais complicado é entender dos macros e das calorias (metabolismo basal e ingesta diária recomendada IDR). Logo vc come o que preferir sempre que se encaixe dentro dos valores de macros e calorias. A ideia pra que funcione sem erro e comer limpoo 80% das vezes e encaixar comidas tipo guloseimas ou frituras nesse 20% testante sem sair dos macros e calorias. (Disse 80 e 20% como exemplo apenas). Dessa forma vc não passa vontade e evita jacadas não programadas. Tem que poder comer só um pouquinho. Se vc é das que é 8 ou 80 nada ou a pizza inteira ou o pacote completo a flexível é meio tortura.  

tentei migrar e não deu certo. Meu organismo acostumou com a lowcarb. Tive azia, enjoo, náuseas mtas espinhas acho que acabei adquirindo algum tipo de intolerância à lactose ou ao gluten😕 Recomendo ir aumentando os carboidratos aos poucos até 100 MG ainda é low carb. Boa sorte! 

no canal da Bárbara Bozan ela explica diretor 

no Instagram segue @pauladietaflex 

Focada comigo é parecido. Se comer mais de 70g de carbo no dia fico com a barriga roncando de fome sem parar! Farinhas e grãos sempre secaram meu intestinho sem importar a água que eu bebesse. Também não melhoram meu desempenho na academia. Agora deixo o sábado pra comer doces se tiver vontade ou coisas com alto carbo. Hincho como uma bexiga mas pelo menos não fico com vontade na semana e o inchaço vai embora rapido. Também me mantém fora de estagnar a perca de peso. 

Difícil me sinto inchada qndo saio da Lowcarb. Tbm já não estou conseguindo manter 💯a LC, tive passando mal na academia😣  

faz carb cycling, mas os carbos tem que ser sempre baixo indice glicemico 

A low carb não dá para seguir por tempo muito prolongado. Aconselho a baixar o livro do dr. Atkins que foi o primeiro desta linha de dieta para os pacientes cardíacos dele. Deve ter o livro on line. Tem que suplementar com vitaminas, é obrigatório. Pode fazer indução no máximo 14 dias. Depois vai colocando carbo até iniciar a engordar, aí volta. Depois de um mês ou 2 daí volta para indução. Se fizer indução por mais de 14 dias, vai terminar afetando o rim e o corpo de maneira geral. Comprovado. A low carb é ótima, mas nos parâmetros médicos indicados. Com redução significativa de carbos por muito tempo para o emagrecimento, mesmo com baixa ingesta de carbo e alta em proteína, enfim, para tudo tem um manual. Espero ter ajudado. 

Contar calorias e comer comidas saudáveis ,sem industrializados  

Obrigada 😘