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Quantas gramas de fibra, por dia, é indicado ingerir?
Sei que oscila mto de um dia para o outro, mas existe uma quantia recomendada?
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1191 kcal
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Gord: 71,15g | Prot: 67,90g | Carbs: 72,59g.
Almoço: Cenouras, Repolho Verde, Abóbora Moranga, Peito de Frango Desfiado, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Espinafre, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Jantar: Abóbora Moranga, Peito de Frango Desfiado, Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Espinafre, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Lanches/Outros: Chocolate em Pó 70% Cacau, Leite de Coco, Leite em Pó Integral, Achocolatado em Pó, Cacau em Pó (Não Adocicado), Bolo de Chocolate, Queijo Mussarela Fatiado, Requeijão Cremoso Tradicional, Fermento em Pó Químico, Ovo, Coco. mais...
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687 kcal
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Exercício:
Caminhadas - 20 minutos, Cozinhar - 45 minutos, Ciclismo (Passeio) - <16/kph - 27 minutos, Samsung Health - 22 horas e 28 minutos. mais...
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 Comentários
Li uma vez que algo em torno de 10g para cada 1000 cal é um bom parâmetro a ser seguido.
Lembrando que cada caso é um caso, enfim...
13 jun 18 por membro: Gabrielsl
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Em média 30g. Depende muito do peso, mas o indicado é isso.
13 jun 18 por membro: verona_photo
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Ah! Eu tento seguir essa regra, normalmente consigo, e me dou bem... mas acredito que é de cada um.
13 jun 18 por membro: Gabrielsl
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20 a 40g , e beber cerca de 2L aguas diariamente.
13 jun 18 por membro: Marionoguei
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Perguntei porq sei que a minha ingestão de fibra fica em torno de 10gr a 40gr diariamente, varia da alimentação, do dia, óbvio. É sim, sempre mta água. Em torno de 2 à 4lts por dia
13 jun 18 por membro: Becca Brand
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Iniciando hoje e agora! Meta : perder 30 kg
13 jun 18 por membro: marciameira2005
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Bom dia! Você faz low carb? Se sim, quanto mais , melhor, devido a prisão de ventre... não conte fibras, preocupe-se em comê-las sempre! Nas folhas, etc..
14 jun 18 por membro: montagem09
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14 jun 18 por membro: monitora
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A recomendação de consumo é 25 gr por dia.
Lembrando que cada gr de fibra gera 2.5 calorias (apesar de não absorvida)
14 jun 18 por membro: JaquelineKobi
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a kDa 1000 calorias 10g gramas de fibras advindas desses alimentos, assim que faço
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Mulher é de 20 a 25 gramas/dia. Ficando dentro desse percentual já tá bom. Dá para retirar a fibra do feijão, arroz, ervilha, grão de bico, aveia, trigo integral, brócolis, abobrinha, frutas. E é bom comer porque elas mantém a gente saciada por mais tempo, diminui retenção de líquido, diminui colesterol, enfim.
14 jun 18 por membro: AryhFuzinelli
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14 jun 18 por membro: andreoddone
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Minha nutri indicou 25g/dia, mas o importante acho que é seu funcionamento intestinal. Se funciona com menos acho que dá. Não sei se vc faz a low carb, mas eu as vezes acho dificil atingir as fibras na low carb. 😊
14 jun 18 por membro: Giselambozeli
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É o que a Aryh falou... a OMS reconenda 25g/dia pra mulheres até certa idade... depois muda (preguiça de pesquisar pra pôr aqui 😆). Pra homens a recomendação é de 30g. Nunca li nada ligando a kg da pessoa ou kcal/dia... só ao sexo, e pras mulheres à idade. 😉
14 jun 18 por membro: AndréaFurt
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Obrigada por todas as dicas, pessoal
14 jun 18 por membro: Becca Brand
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Eu não conto muito as fibras mas, para evitar prisão de ventre eu tento tomar no mínimo uns 2 ou 3 litros de água por dia e te digo melhora muito.
14 jun 18 por membro: beatrizcarlos2000
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