Jornal de Macjrs, 10 jun 18

Bom dia! Atividade física associada à alimentação ..... bora lá..... desanima não 💪🏻 

faz HIIT 

qual dieta vc faz? 

dieta HCG! 😁 pesquisa no YouTube Dr Lair Ribeiro 😘 

Independente da dieta, creio que é necessário se preocupar com os nutrientes. No meu caso, eu fazia cetogenica, mas notei que estava restringindo os nutrientes, então aumentei os carbos p consumir mais cenoura, beterraba e outros alimentos nutritivos. O corpo respondeu melhor. 

Exercícios físicos são a melhor pedida. :) 

Faz exercícios?! Se não, já está explicado o motivo... 

Exercicio fisico, se vc tiver condições no momento (tempo e dinheiro) aconselho musculçao, explica q seu objetivo além de perder gordura é ganhar massa magra. Se vc não tem esse tempo pessoal ae falou de HIIT, se vc tem mais tempo dá uma olhada em exercicios calistenicos para iniciantes, esses exercicios tbm chamados de street workout usam mais o peso do seu corpo e coisas q vc vai achar na rua, como por exemplo arvores, bancos, daquelas barras q colocam na rua pra se exercitar. Caso vc curta tbm dace, tem o Fit Dance que tem de ritmos brasileiros a kpop (eles tem varios canais no youtube só procurar). Tem apps tbm variados, de yoga, alongamento, ec. Só é questão de achar algo que se encaixe no seu gosto e estilo de vida. 

Recomendo uma maior ingestão de proteinas e musculacao!! Se n tiver vontade ou tempo ou dinheiro pra fzr academia, faça alguns exs em casa msm, procure treinos na internet pra fzr em casa!! 

distribuir melhor os macronutrientes e treinar .... 

Se fizer dieta sem musculação perde massa magra! faça musculação  

Estou há 3 meses na musculação, notei uma melhora na composição corporal visível. Estava com 29% de gordura, mesmo magra!! 

Pra n perder massa magra o ideal é consumir a quantidade ideal de carboidratos e proteínas pro seu corpo e aliar isso com exercícios de musculação e hiit tambem. Cardio e aeróbico se feito em excesso por acabar diminuindo a massa magra também. 

O ideal é fazer treino de força e comer carboidratos moderados . Se focar em cardio sem treino de força , não adiantara 

Qual é a sua gordura corporal?? E a massa magra? 

Acho que o ideal é fazer uma dieta voltada para ganho de massa magra juntamente com musculação, faça um período de 3 a 4 meses. depois desse período volte para uma dieta para perca de gordura.. 

se vc fez jejum intermitente (o q leva ao consumo mto baixo de calorias muitas vezes) e se vc nao se exercitou, e comeu poucas proteinas com certeza vc perdeu peso na balanca e nao emagreceu (perdeu gordura). Ja comrti esse erro anos atras ao comecar RA com pressa de emagrecer. Faca exercicio, coma mais e melhor!  

faça musculação, o corpo muda demais!!! 

fazer musculação ou aumentar a intensidade caso já faça e adequar sua dieta pra esse novo ritmo.