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Lembrei de vc Jonathan: olha a dica para ganhar massa magra-
NÃO GANHO MASSA...NÃO ENGORDO...O QUE POSSO FAZER?
1- COMER.
PARECE IDIOTA FALAR ISSO, MAS É a realidade..
Oba , vou comer 1KG DE CENOURINHAS...tsc..tsc...Ao invés de auto volume de comida, você deve comer alimentos ricos em calorias...
FICAR COM A SENSAÇÃO DE ESTUFADO NÃO É BOM, IMAGINA TODOS OS DIAS...SENTAR NA MESA E VER AQUELE PRATO FUNDO INTERMINÁVEL,,EU ACHO O SEGUINTE, TUDO QUE INCOMODA NUMA DIETA A TORNA DIFICIL DE LEVAR ADIANTE...PRECISA SER PRAZEROSO.
Eu diria que os alimentos bons para hardgainers são: um bom prato de carne, ovos, farinha de aveia, arroz branco e feijão, pure de batata, pure de vegetais...comida densa...no RATIO correto...pesando a comida sim! Sem mimimi na hora da refeição!
Qual o RATIO?
40-60% carb
25-35%proteina
15-25%gordura
Agora sabem da importância de se procurar um nutricionista? Ele fará tudo muito específico para a sua individualidade biológico
2- dormir
HARDGAINERS GERALMENTE NÃO SE RECUPERAM MUITO FÁCIL DE UM TREINO, É PRECISO DORMIR MAIS E MELHOR.
3 SHAKE
ALÉM DO SEU PRÉ E PÓS SHAKES BEBER OUTRO SHAKE NO MEIO DO DIA BATIDO COM LINHAÇA, VIRTAGO E IOGURTE GREGO.
5 CARDIO INTELIGENTE
VOCÊ JÁ DEVE TER OUVIDO FALAR QUE HARDGAINERS DEVE ELIMINAR O CARDIO INTEIRAMENTE. NÃO CONCORDO.
TODOS PRECISAMOS TRABALHAR O MÚSCULO MAIS IMPORTANTE: O CORAÇÃO. CARDIO DE INTENSIDADE BAIXA OU MODERADA POR 20 A 30 MINUTOS. DUAS OU TRÊS SESSÕES DE CARDIO POR SEMANA IRÁ MANTER O SEU CORAÇÃO SAUDÁVEL, MELHORAR A ENTREGA DE NUTRIENTES PARA AS CÉLULAS MUSCULARES E PODE ATÉ AUMENTAR O SEU TEMPO DE RECUPERAÇÃO.
4- AS GORDURAS SAUDÁVEIS SÃO OS MELHOR AMIGOS DOS HARDGAINERS . NÃO SACRIFIQUE O SEU CONSUMO DE CARBOIDRATOS PARA AS GORDURAS; AMBOS PRECISAM SER INCLUÍDOS
5- COMA OS CARBS CERTOS DEPOIS DO SEU TREINO
APÓS O TREINO, SEU CORPO ESTÁ EM MODO DE CONSTRUÇÃO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR , PARA DAR AO SEU CORPO OS NUTRIENTES DE QUE NECESSITA PARA REPOR O GLICOGÊNIO E ESTIMULAR A RECUPERAÇÃO. COMA CARBS DE ALTO INDICE GLICEMICO DEPOIS DO SEU TREINO
CARBOIDRATOS SIMPLES COMO DEXTROSE, MALTODEXTRINA, OU VITARGO. - quanto aos treinos e suplementos falo em outro POST ;By Dani Tâmega
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1832 kcal
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Gord: 79,71g | Prot: 180,57g | Carbs: 89,67g.
Café da Manhã: Akio Tapioca ( Fécula de Mandioca Hidratada)-Sabor do Nordeste, Tabela de Alimentos Clara de Ovo, Pereira Ovos Vermelhos, Banana Prata, Yakult Leite Fermentado, Santa Helena Amendoíssimo. Almoço: Tabela Taco Batata Doce Cozida( Tabela Taco), Dr.Organic Óleo de Coco Virgem Orgânico, Tabela Taco Clara de Ovo Cozida ( Tabela Taco), Nozes Pecãs. Jantar: Banana Prata, Tabela de Alimentos Clara de Ovo, Tabela de Alimentos Clara de Ovo, Tabela Taco Sobrecoxa, com Pele, Assada, Abóbora Cozida, Pereira Ovos Vermelhos, Pereira Ovos Vermelhos, Akio Tapioca ( Fécula de Mandioca Hidratada)-Sabor do Nordeste. Lanches/Outros: Tabela Taco Clara de Ovo Cozida ( Tabela Taco), Nozes Pecãs, Tabela Taco Clara de Ovo Cozida ( Tabela Taco). mais...
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2643 kcal
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Exercício:
Dormir - 7 horas, Caminhadas - 5 minutos, Spnning- treino de velocidade - 40 minutos, Treino em Circuito - 50 minutos, Descansar - 15 horas e 25 minutos. mais...
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