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Fiquei 7 semanas e 2 dias em cutting usando poucos carbs fazendo um high carb na semana e aliando alimentos da paleo ( mantive a lactose e o vinho). O que percebi claramente foi meu peso baixar, minha roupas ficarem melhor...mas como não havia medido meu %de gordura, não tenho parâmetro de comparação. Hj inicio a segunda fase de meu cutting, mais severo ( sem lactose; sem glúten; sem açúcar; sem álcool) poderei escolher 1x ao mês um alimento fora da dieta. Fora isso a distribuição de meus macros ficará 20% carb 40% ptn 40% fat ( havendo ciclagem). Postarei em meu blog o resultado de meu bf atual com todos detalhes, junto com meu treino e dieta. #cuttingnaveia #8semanas #rumoao18%BF
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1330 kcal
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Gord: 68,01g | Prot: 109,39g | Carbs: 71,00g.
Café da Manhã: Yakult Leite Fermentado, Santa Helena Amendoíssimo, Akio Tapioca ( Fécula de Mandioca Hidratada)-Sabor do Nordeste, Banana Prata, Pereira Ovos Vermelhos, Clara de Ovo. Almoço: Palmito, Sadia Coxinha Das Asas, Batata Doce, Couve Refogada, Suco de Limão. Jantar: Andorinha Azeite de Oliva Extra Virgem, Alface, Tabela de Alimentos Clara de Ovo, Pereira Ovos Vermelhos. Lanches/Outros: Tabela Taco Clara de Ovo Cozida ( Tabela Taco), Tabela de Alimentos Macadâmia Crua. mais...
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2709 kcal
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Exercício:
Treino em Circuito - 1 hora, Caminhadas - 10 minutos, Spnning- treino de velocidade - 40 minutos, Descansar - 14 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Roger com relação ao OPO eu mantenho, mas meu foco não é a perda de peso na balança, depois de medir meu bf em comparação com meu anterior ganhei 2kgs de MM e 1Kg de fat. Irei atualizar o peso aqui e usar a balança de casa parei ...daqui p frente usarei apenas a da academia que é mais confiável e tirarei meu %bf daqui 1 ou 2 meses.
02 out 14 por membro: fafaslim
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Então coloco q seu alvo é o mesmo peso ??? Eu si comfundi... ;)
02 out 14 por membro: rogerpaixao
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Roger meu alvo agora será 63, 200 com 18%BF, sendo 51,904 de massa magra e 11,395 de peso gordo :) e pode atualizar meu peso inicial em 71,200 KG. Obrigada =)
02 out 14 por membro: fafaslim
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eu também tinha feito um quase cutting , só diminui o carbo 100-150 gr ,perdi peso mas não cheguei como queria um bf bem baixo , agora tentar subir com qualidade e depois fazer um cutting mais correto.,
02 out 14 por membro: richardpenha
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Richard eu sigo a dieta cíclica não sei se vc já viu em meu blog tem as contas certas para cada pessoa fazer, elas indicam tudo: quantos macros vc deve comer por dia; quantas semanas vc precisará ficar em cutting para atingir sua meta...é muito individual, por isso confio mais nela...do que no jeito que eu vinha fazendo. Do jeito anterior eu fico mais relax...mas tb não seco a qtd que desejo.
02 out 14 por membro: fafaslim
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qual seu blog? vc nutricionista fafa?
02 out 14 por membro: richardpenha
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Não...apenas uma entusiasta que ama nutrição ;). Sempre estudo e busco novos conhecimentos.
02 out 14 por membro: fafaslim
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