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Para quem faz RA
Paga começar a semana no pique, corre no mercado, organiza tudo e força na peruca! Essa é uma lista de carbos, proteínas e gorduras boas e vou dar umas dicas de como montar um prato. ☝️Antes de vir sabichões aqui perguntar se sou nutricionista, eu NÃO sou, mas aprendi e vou dividir. 😊 Vamos la: Procure antes de tudo um profissional para te orientar em uma dieta, deixe seu prato sempre variado, colorido. Coma em prato de sobremesa para não encher o prato. Não repita. Uma boa porção de proteína é do tamanho de sua mão fechada, uma boa porção de carboidrato é a metade. Verduras e frutas também são carbos. No prato deve ter "apenas" uma porção de carboidrato, uma de proteína e o resto é salada. Tente reduzir ou eliminar o carboidrato após as 18:00 (salvo para quem treina esse horário, pois precisa ingerir carbo antes e depois do treino), divida suas refeições de 3 em 3 horas de acordo com o horário que você acorda e dorme. Consuma sempre uma porção de proteína ou gordura boa com a fruta, assim você evita pico de insulina no sangue (e isso não deixa seu organismo queimar gordura), por isso opte por carbos de IG baixo, além de saciar mais evita o pico de insulina também! Gordura boa como a do coco acelera queima de gordura abdominal. Líquido durante a refeição somente até 300 ml, de preferência água ou chá verde. Pré treino deve te dar energia e pique, pós treino deve te repor e elevar seu metabolismo, comer direito é tão importante quanto malhar, para mim fica em 70% dieta e 30% treino. Acho que é isso! Quem me ensinou a comer foi a @larasulianno obrigada coach! Marquem as amigas que devem ler isso! Leiam os posts "Como começar uma dieta R.A." e "Minha evolução" no blog: planetapaula.com.br ! ❤️😘
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1288 kcal
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Gord: 81,94g | Prot: 115,95g | Carbs: 20,37g.
Café da Manhã: Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Zero-Cal Adoçante, Café Expresso, Ovo Mexido, Manteiga (com Sal). Almoço: Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Tomates, Qualitá Palmito Açaí, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Alface, Peito de Frango. Jantar: Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo e Presunto ou Bacon, Cacau em Pó (Não Adocicado), Batavo Manteiga Extra sem Sal, Kefir de Leite. Lanches/Outros: Zero-Cal Adoçante, Café Expresso, Torresmo, Tirolez Queijo Minas Padrão, Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura). mais...
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