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ufa sai dos 80 de novo....mas.o meu mínimo foi 73.9 então ainda não recuperei o preju de fim de ano. foco que essa semana quero perder mais
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79 kg
Perdidos até agora: 33 kg.
Ainda faltam: 19 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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811 kcal
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Gord: 50,09g | Prot: 66,82g | Carbs: 23,48g.
Almoço: Ovo Cozido, Escarola Refogada, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Carne de Vaca da Costela (Parte Menor e Final, Cortado até 0,3 cm de Gordura). Jantar: Contra-filé, Ovo Cozido, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Escarola Refogada, Pepino (Descascado), Tomates. mais...
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2950 kcal
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Exercício:
Pular Corda - 15 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 5 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 5 minutos, Trabalho de Escritório - 4 horas, Banho Chuveiro - 20 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 8 horas e 5 minutos, Musculação - 40 minutos, Dirigir - 30 minutos, Amamentar - 2 horas. mais...
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Perdendo 6,0 kg por Semana
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Histórico de Peso de flafers
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