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Comecei a fazer um programa de emagrecimento, chama-se T25. São 25 minutos focados trabalhando principalmente o core.
Para quem não conhece, segue o link com download dos vídeos.
http://www.bembela.com/2013/11/focus-t25-por-onde-comecar.html
Consegui enxugar bastanta para viajar para o Rio de Janeiro na semana passada.
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62,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg.
Ainda faltam: 2,4 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2150 kcal
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Gord: 79,91g | Prot: 152,69g | Carbs: 218,68g.
Café da Manhã: Pão de frigideira, Itambé Requeijão Light, Sementes de Linhaça, Gengibre, Ovo (Inteiro), Melancia. Almoço: La Serenisima Doce de Leite, Abacaxi, Quiabo Cozido, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Milho Verde Cozido, Menu + Leve Feijoada Light, Couve Refogada, Batatas (com Casca, sem Sal, no Microondas), Alcatra, Arroz Integral, Cenouras, Beterrabas. Jantar: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Abóbora Cozida (de Abóbora Fresca), Bistrot Fitness Macarrão Integral com Carne Desfiada. Lanches/Outros: Pão de frigideira, Santa Helena Paçoca First Whey Protein, Vip Castanhas de Caju, Leite de Amêndoas, Banana Prata, Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolized, Itambé Requeijão Light, Ovo. mais...
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2161 kcal
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Exercício:
Estudar - 2 horas e 30 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, HIIT - 27 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 6 horas e 48 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
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Perdendo 0,3 kg por Semana
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