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Oficialmente -4kg em 30 dias (iniciei em 01/08)
Pesagem: ao acordar hoje.
Faltam: 16kg 🙌🏻
Método:
RA de até 1.600/dia (400 kcal em 4 refeições)
Mínimo de 5.000 passos de Cardio/dia
Musculação 4x na semana (seg/ter qui/sex) para mim é importante descansar da musculação na quarta-feira, assim não desisto.
Qua/Sab/Dom: mantenho Caminhada mínimo 5.000 passos
Nutricionista: a cada 60 dias
Itens de apoio: balança de cozinha e relógio Watch para calcular os passos.
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86 kg
Perdidos até agora: 4 kg.
Ainda faltam: 16 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1172 kcal
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Gord: 29,88g | Prot: 69,26g | Carbs: 156,14g.
Café da Manhã: Quaker Farinha de Aveia, Italac Leite em Pó Desnatado , Banana, Selita Requeijão Light, Visconti Torrada Integral, Chá (Infusão). Almoço: Laranjas, Arroz Branco (Cozido), Legumes Cozidos, Fricassê de Frango. Lanches/Outros: Del Valle Fresh Sabor Laranja, Pão de Forma, Filé de Frango Grelhado, Selita Requeijão Cremoso, Alface, Tomates. mais...
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Perdendo 0,9 kg por Semana
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