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nova balança- 63 kilos ,BF= 14-15 % , perdi muito volume muscular.
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63 kg
Perdidos até agora: 7 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2531 kcal
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Gord: 63,23g | Prot: 124,43g | Carbs: 372,32g.
Café da Manhã: Yoki Leite de Soja Original, Banana Nanica, Apti Farinha de Aveia, Massa Leve Panqueca de Carne Aos Molhos. Almoço: Hellmann's Molho para Salada Parmesão, Abóbora Cabotia, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Feijão Carioca Cozido, Alcatra, Arroz Branco. Jantar: Sorvete Lips, Habib's Suco de Acerola, Habib's Esfiha de Calabresa, Habib's Esfiha de Frango, Habib's Esfiha de Queijo, Habib's Esfiha de Carne. Lanches/Outros: Leite de Soja Original, Banana Nanica, Seara Presunto Magro, Alface de Folha Verde, Panco Pão Integral Linha Zero, Hellmann's Maionese, Hellmann's Maionese, Pão Integral Linha Zero , Seara Presunto Magro, Vigor Iogurte Grego Desnatado, Mamão. mais...
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Perdendo 0,5 kg por Semana
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 Comentários
Simbora recuperar Richard !!! Dê uma olhada em HIIT... resultados surpreendentes...
02 fev 15 por membro: rogerpaixao
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Sumiu cara, o que aconteceu?
17 abr 15 por membro: Isaac Neto
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Foi um acidente que sofri, fraturei a tíbia.
17 abr 15 por membro: richardpenha
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Vish, man. Te desejo uma boa recuperação para voltar logo aos treinos.
18 abr 15 por membro: Isaac Neto
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18 abr 15 por membro: richardpenha
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Histórico de Peso de richardpenha
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