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Bom dia!
Estou bem feliz que encontrei minha ingestão calórica adequada.
Mais uma prova de que cada indivíduo é único, meu cálculo de metabolismo basal ( o mínimo necessário para que eu funcione) é em torno de 1500.
Para hipertrofia o Fat me sugere 3000 calorias, o que já verifiquei que gerava um acúmulo desnecesário de gordura. Fui reduzindo, parti de 2000 visando perder também um pouco de gordura e hipertrofiar sem pressa.
Hoje em dia cheguei aos 1875 cal/dia, sendo 53% proteínas, 37% carboidratos e 10% gorduras. O resultado tem sido gratificante:
- Definição muscular, hipertrofia e disposição para musculação e Kung-Fu.
Por isso temos que levar muito em conta o metabolismo de cada um e a pre disposição genética ao ganho de massa magra.
Agora é uma questão de tempo e frequência. Em breve quero fazer uma avaliação física para ver meu percentual de gordura e vou postar aqui.
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75 kg
Perdidos até agora: 1,8 kg.
Ainda faltam: 0 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1970 kcal
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Gord: 37,15g | Prot: 210,59g | Carbs: 134,99g.
Café da Manhã: Sadia Blanquet de Peru, Tirolez Ricota, L-Glutamine, bcaa, GROWTH, CREATINA, vale do sol, kobber, Mel, café. Almoço: Sadia Coração de Frango, Costa Sul Filé de Merluza, Agrião, Couve Refogada, Cenouras, Batata Doce Frita, Sadia Filé de Peito de Frango. Jantar: Mojito, Margarita, Vapza Carne Seca, Wessel Burger de Picanha. Lanches/Outros: Tirolez Ricota, Sadia Blanquet de Peru, Vale do Sol Pão Integral com Uva-Passa, Danone Danio Abacaxi. mais...
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2499 kcal
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Exercício:
Trabalho de Escritório - 6 horas, Dormir - 7 horas, Descansar - 9 horas e 31 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 44 minutos, Musculação (Moderado) - 45 minutos. mais...
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peso estável
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 Comentários
Boa Marcus... é ótimo qdo observamos o q funciona com os outros. Price e todos os outros não conseguiram definir uma dieta universal, mas pelo menos já temos fortíssimos indícios daquilo q tem prejudicado a humanidade. Continue compartilhando irmão... parabéns !
03 set 14 por membro: rogerpaixao
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Obrigado Roger! Exatamente, sabendo o que prejudica fica bem mais fácil.
Continue compartilhando também! Um abraço!
03 set 14 por membro: Marcus Hipertrofia
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O metabolismo varia de acordo com temperatura ambiente, idade, estresse, hipotireoidismo e quantidade de refeições. O gasto calórico da musculação varia se praticada de manhã ou a noite, e a porcentagem de músculos e gordura no corpo. Tudo isso deve ser levado em conta na hora de calcular a ingestão de calorias diárias e metabolismo. Um exame de colorimetria pode te ajudar a calcular quantas calorias seu corpo realmente gasta diariamente.
03 set 14 por membro: jados2323
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Isso mesmo Jados2323! Há diversas variáveis. Vou procurar saber mais sobre esse exame de calorimetria. Obrigado!
03 set 14 por membro: Marcus Hipertrofia
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A minha colorimetria deu 2131 em repouso, ela diminui conforme você vai perdendo peso.
03 set 14 por membro: jados2323
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Interessante informação Jados2323. Então tem que ser um exame periódico.
04 set 14 por membro: Marcus Hipertrofia
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o meu deu resultado de 1552
26 set 14 por membro: richardpenha
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Eu pretendo fazer em breve, mas creio que deva ser por ai também :)
26 set 14 por membro: Marcus Hipertrofia
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marcus qual sua opinião sobre esta dieta tal chamada lowcarb muito polêmica .
26 set 14 por membro: richardpenha
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Fiz minha TMB e lembro que deu algo entre 1400 a 1500. O fatsecret me recomendou 3000 também. 3000 calorias pra alguém que começou com 52 kg. Não tem nem lógica dobrar as calorias de um dia pro outro.
26 set 14 por membro: jonathangarcia
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Histórico de Peso de Marcus Hipertrofia
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