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Comecei minha jornada de emagrecimento reduzindo drasticamente as calorias para 1350. Além disso, estava fazendo aulas de cycling na academia (que eram bem pesadas) pelo menos 2x na semana. Estava constantemente cansada, mas com o tempo fui aprendendo sobre dieta e exercício… fui ajustando aos poucos minha e melhorei. Perdi quase 9kg desde fevereiro 😍
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Comecei a fazer a dieta reversa há algumas semanas e estou comendo agora ~1800kcal (aproximadamente), que são as minhas kcal de manutenção agora que peso 63kg. Não estou indo na academia pq estou sem tempo, então faço só caminhadas quando posso.
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Hoje, depois de muita reeducação sei que grande parte da minha jornada foi feita errada. É como dizem, “vivendo e aprendendo”.
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Agora que meu peso está estabilizado de novo, decidi sair da minha manutenção e fazer déficit calórico mais uma vez. Segue o plano:
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👉🏼 A partir de segunda-feira vou reduzir 15% das minhas kcal (1530). Vou manter esse valor até que meu peso estabilize por duas semanas consecutivas.
👉🏼 Peso estabilizou por duas semanas? Aí reduzo mais 10% (1300). Vou chegar às 1350 kcal no máximo! Não acho saudável fazer menos que isso.
👉🏼 Peso estabilizou por duas semanas? Aí faço a dieta reversa mais uma vez até voltar para as minhas kcal de manutenção ~1800.
👉🏼 Pretendo fazer caminhadas leves. 30 a 60 minutos por dia já está bom.
👉🏼 (opcional) Desta vez, vou priorizar a proteína e reduzir os carboidratos pouco a pouco (se eu tiver paciência, senão vou só no déficit calórico mesmo). Tenho muita coisa do mestrado e do trabalho pra fazer nesse verão, que são as minhas prioridades no momento, então esse ponto vai ser opcional.
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Minha meta é chegar nos 62kg até o final do mês de julho! Estou muuuuito animada para começar essa nova fase! Começar dieta tendo conhecimento é OUTRA coisa.
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Torçam por mim!
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63 kg
Perdidos até agora: 9 kg.
Ainda faltam: 3 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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Perdendo 0,1 kg por Semana
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