Jornal de Pomarafa, 04 jul 14

Parceiro, minha sugestão (que deu certo pra mim, -6,3 kgs e -7 cm no abdome em 70 dias): -Reduzir sua ingestão de carboidratos para 100 diários; -Elimine da sua vida: todos os açúcares (Açúcar orgânico; Açúcar turbinado; Dextrose; Frutose; Galactose; Glicose; Glucose de milho; Glucose de milho com frutose levada; Lactose (presente no leite); Malte de cevada; Maltodextrina; Mel; Melaço; Sorgo; Suco de fruta; Suco de uva concentrado integral; Sucrose; Xarope de arroz integral; Xarope de cana-de-açúcar invertido; Xarope de Maple, etc); -Elimine tudo que contém farinha de trigo, glúten, grãos, leite e óleos de grãos; -Como comida de verdade: todos os tipos de carne, ovos, derivados do leite, hortaliças, gorduras boas (banha de porco, manteiga de leite, azeite extra virgem desde que não o aqueça) e frutas com pouco açúcar. Em outras palavras: se deseja perder peso rápido e com qualidade utilize LCHF e se deseja manter seu peso com qualidade utilize Paleo. Essa mudança na alimentação é benéfica, diminui a sua fome, fortalece seu organismo e você emagrece comendo. E é lógico, faça exercícios, seja musculação, seja HIIT ou os dois. Um conselho? Pesquise o assunto com carinho, afinal, o corpo é seu e sua consciência é seu guia. Boa sorte e abraços. 

Concordo em absoluto com o comentário anterior! Força! 

Vou tentar seguir muito grato ! 

Feliz perdi 03 quilos, faltam oito, controlando os alimentos e fazendo caminhada, semana que vem começo a fazer musculação no sesc. ansiosa.... 

Fibras e água!!! Dica de endomorfo com fome de leão.  

Pomarafa, na boa, não precisa ir a este extremo e cortar tudo o que disseram. Atividade física. Corra diariamente mínimo de 5KM e vá aumentando gradativamente a distância e após a corrida musculação. Principalmente pernas e faça muito agachamento. Corro 10KM de segunda a sábado, faço musculação de segunda a sábado, controlo minha alimentação, não como doces, detesto coisas gordurosas, como muito pão, tomo Whey e MaltoDextrina no pós treino. Não adianta você cortar uma monte de coisas para ficar bem por alguns meses e depois tem uma recaída e volta tudo.  

Amigo, o que faz engordar é carboidrato, simples assim. Coma no máximo 50g de carbo bruto por dia, esqueça produtos industrializados, faça exercícios anaeróbicos, diversos estudos sugerem que o ser humano NÃO foi feito pra correr. Coma MUITA gordura boa (manteiga, queijos, azeites, oleaginosas (aqui, atenção nos carbos), coma uma quantidade boa de proteínas (carnes e ovos). Saí de 85 kg pra 74 kg dessa forma que disse. E o principal: 0 fome. Procure se informar a desgraça que é o trigo em nosso organismo, se você pretende ser um atleta, realmente aumente a quantidade de carbo, caso contrário, corte-os e os que comer, coma de verduras e de alimentos naturais, no máximo 50g por dia. Não faço por falar, falo por minha experiência. Curei minha pressão alta dessa forma , bem como uma pré-diabetes. O que falo é baseado em ciência, devidamente comprovado. Pesquise no google por "blog do dr. souto".  

Veja se sua fome é ansiedade ou fome de verdade, um pequeno teste me ajudou, tome um copo de água quando sentir fome, se ela passar completamente por pelo menos uns 40 minutos é fome real. Se não passar é ansiedade pura. Eu tenho este problema e uso chicletes para aliviar. Se não revolver, preste atenção ao que esta comento dos intervalos, alimentos com carboidratos leves, viram glicose rapidamente e logo vc sente fome, maça é um bom exemplo, pesquise na net sobre os tipos de carboidratos. Qualquer duvida, estou as ordens, entendo bem você pois sempre passo por isso....boa sorte. 

Tente fazer pequenos lanches entre as refeições, uma fruta, um pote pequeno de iorgurte e coisas leves... Ou então beba um copo de água, como a moça acima disso as vezes é somente ansiedade ou então sede, o nosso corpo as vezes '' confunde '' a fome e a sede. 

Tente fazer pequenos lanches entre as refeições, uma fruta, um pote pequeno de iorgurte e coisas leves... Ou então beba um copo de água, como a moça acima disso as vezes é somente ansiedade ou então sede, o nosso corpo as vezes '' confunde '' a fome e a sede. 

Penso que não são todos que têm resistência ou tempo pra correr 5 ou 10 km e ainda praticar musculação. Parabéns pra consegue. Mas, ao meu ver, isso que é extremista. Exercícios intervalados de alta intensidade são muito efetivos e geralmente só leva uns 20 minutos. A questão de eliminar açúcares, grãos e derivados de farinha é porque fazem mal ao nosso organismo. Basta pesquisar. 

Perfeito, Gurugunterr. Pratico no máximo 20 min de musculação por dia e meu corpo já está ficando bem definido. Nós nascemos para longas caminhadas e tiros curtos. Isso queima gordura. Corrida queima músculo, vide os velocistas, pura pele e osso, aí olhem Usain Bolt e vejam a GIGANTESCA diferença.  

Eu também acho dorderf. Eu, por exemplo, faço academia de segunda a sexta, sendo segunda/quarta/sexta musculação pesada e terça/quinta aeróbios e abdominais. Se conseguir aliar (de forma consciente) boa alimentação e prática de exercícios regulares não tem pq não dar certo, né? A fórmula é básica, a dificuldade está em começar, só isso! 

E é uma dificuldade bem menor que a maioria das dietas clichês que só funcionam em 10% dos casos. Comer comida de verdade NÃO nos deixam com fome a todo instante.