@Boucinha esse Post e para voce, como voce esta correndo bem 17km vou te passar uma dica, nao economize no tenis , escolha um para sua pisada.
Neutra,Supinada, Pronada / mesmo voce sabendo sua pisada , compre tipos de pisada diferentes e amortecedores diferentes.
Isso serve para voce saber como esta suas passadas na corrida , se voce corre com um tipo de tenis e doi seu joelho em pouco tempo de corrida , pode ser a pisada errada, se voce corre e doi panturillha idem , ou se voce correr e doe o Quadril e outra pisada,
Cuidados muitos medicos falam que o ideal e correr inclinado para frente isso nao e realidade para todos, os Africanos por exemplos correm com o corpo ereto, ache a sua posição confortavel .
Geralmente Sindrome da Patela no joelho que muito jogador e corredor tem , isso e causado por correr com o corpo inclinado para frente e pisar primeira com o calcanhar , isso e outro erro, corredores africanos a grande maioria nao tem essa sindrome que e extremamente dolorosa e o desgaste na patela.
Eu tive uma lesão anos atraz por postura e tenis errado, so que a minha lesão foi na Cabeça do Femur dentro do quadril.
Trabalhar o Quadril correr reto e pisar o pe enteiro no chão como se tivesse voando , so sinto dores de cansaço e bolhas nos pes terriveis mais de resto.
17km para sua primeira vez ta otimo,faça repouso ate seu joelho ficar muito bem, quando voce correr e tiver alguma dor , coloque gelo o mais rapido possivel, compre aquelas bolsas de Gelo de Farmacia ,
Transição de 10km rsrs voce ja correu 17km , seu corpo esta em otimo condicionamento , Faça o seguinte na Semana separe seu treino para correr 21km / exemplo voce dividi esses 21km nos dias que voce vai correr , exemplo basico
Segunda feira: voce corre 7km no mesmo retimo sempre em chefe
Terça: descansa
quarta feira voce corre mais 7km
Quinta descansa
Sexta-feira : 7km
Sabados e domindos so faça treino de fortalecimento de Quadril e muito alongamento pode ser em casa mesmo
