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Hoje foi o primeiro dia que "deixei de seguir a dieta". Coloque entre aspas pq as calorias foram a baixo do que eu como, quantidade de carb, foi a baixo do que eu como, gorduras foi no limite para o meu peso e proteína eu bati bem a meta. Eu só falhei na dieta porque fui a uma colsuta médica que atrasou 40 minutos agora a noite, e de manha me atrasei depois do treino e não consegui fazer essas duas refeições como estão no papel, café da manha foi substituído por caseína o jantar e a ceia foi substituído por 330 gramas de contra file com 80 gramas de arroz. Os números ficaram em ordem, menos pior. Abraço a todos! Tmj
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2085 kcal
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Gord: 78,06g | Prot: 226,40g | Carbs: 112,52g.
Café da Manhã: Optimum Nutrition Caseína, Probiótica 100% Whey Protein, Santa Helena First Pasta de Amendoim, Nestlé Aveia em Flocos Finos, Banana Prata. Almoço: Pate de Cotagge com Atum Light, Wickbold Estar Bem Aveia e Linhaça, Fiore Coalhada Light, Quaker Aveia em Flocos, Arroz Integral (Longo, Cozido), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Jantar: Carne de Vaca da Capa de Filé (Cortada até 0,3 cm de Gordura), Arroz Integral (Longo, Cozido). mais...
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