Jornal de Valleska, 25 mar 15

Já te respondi... agora tenho q pegar a resposta e colar aqui... nem sei onde foi... hauahuahauhauhauauahauha 

Val, vc provavelmente está fazendo HIIT... observe a percepção de esforço/cansaço... tem uma tabela lá no post do blog. Qto ao intervalo, vc deve dar descanso mínimo de 48h entre os treinos intervalados de alta intensidade... eu te recomendo 2x/semana... ñ precisa passar disso... 1x/semana já traz a maioria dos benefícios... 2x a 3x/semana já está + para atletas de primeiro nível... e como tem prbl com joelho tente aumentar os batimentos com velocidade... e ñ tanto com peso... \o/  

Roger, não coloco nenhum peso porque não posso mesmo (joelho)..... então eu posso fazer esses 6 tiros na segunda e na quinta e na terça e sexta eu não faço nada de aeróbico ???? Ou faço bicicleta normal ( meu normal é devagar...bem devagar....) se eu ando um pouco mais rápido, o batimento aumenta muito..... quando eu digo batimento aumenta muito, é muito mesmo....quando faço os tiros o batimento chega facil nos 180. Fala mais aí....me ajuda pois precisa queimar a banha da barriga....o panceps tá grande ainda e eu já estou magra. 

Exato... ñ precisa de + aeróbico... faz HIIT 2a e 5a ou 3a e 6a !!! Nos outros dias vc pode fazer bike sem problemas... mas ñ force... nem invente de dar tiros... existem 3 tipos de músculos... vc pode usar o lento SEMPRE... todos os dias... as fibras rápidas e ultrarápidas são as usadas no intervalado... seu condicionamento físico irá melhorar com a inclusão de AF... dê tempo pro teu corpo... qto a queimar o panceps, inclua a prancha... faça 3x na semana... tem vídeo do Mark Sisson lá no blog... dá uma olhada... e ñ roube... se vc tremer após os primeiros 30'' é pq vc tá fazendo certo... :P 

Ó! Vall atleta! Já li tudo... peraí que vou printar! Também preciso diminuir a barriguinha.  

valeu Roger.....a prancha eu consigo fazer só a normal...de lado não consigo.....hehehehe.....já vi os videos do Mark, são bem legais, pois ele mostra para iniciante até o avançado...muito bom....valeu Roger. 

É nóisssssss Fabi....hehehehe 

Você usa um medidor de frequência?? se usar tente chegar em 90% do seu máximo de capacidade nos tiros e recupere até você atingir a faixa de queima de gordura, cerca de 60% da sua capacidade, tente não deixar baixar mais do que isso, eu não costumo ver tanto a relação de tempo do tiro e descanso vejo sempre pela frequência cardíaca. Beijos e boa academia :) 

Eu uso patty, o meu problema é que meu batimento já é elevado....pela medição da academia, meu máximo seria 160 batimentos....eu consigo atingir isso muito fácil, se eu der tudo mesmo no tiro eu chego em 180 e demora para baixar... 

Nunca medi essas coisas. Se tiver que infartar... já é!  

Mas 160 é muito pouco, será que 160 não seria sua faixa de queima de gordura?? o meu máximo é 194, mas nunca cheguei nesse 100% geralmente com 186 já estou morrendo hauhauahuahua...Mas antes eu não media e eu percebia que eu exagerava também, deixava subir até ter literalmente vontade de vomitar, a parte boa disso é que você melhora velocidade e desempenho rapidinho, mas tente sempre ficar sempre em um limite que seja desfaiador mas não te cause mal estar. Está gostando da academia?? 

Patty, ele me disse que não era para passar disso, mas também acho que é a zona alvo......já cheguei a marcar 199 no polar quando fazia spining e a professora ficou assustada.....kkkkk..... eu estou fazendo academia para fortalecer o joelho, daí já que estou lá mesmo, resolvi fazer os tiros na bike para queimar o panceps.....mas gostar mesmo, não gosto muito não, mas sou preguiçosa, não gosto de me mexer mesmo não..... 

Chego a 240 fazendo abdominal 220 fazendo HIIT no simulador :x kkkk e para mim é de boa ainda, continuaria se meu treinador não ficasse achando que eu vou ter ataque cardíaco ali... 

pois é Priscilla eu tb não sentia nada quando chegava aos 200 batimentos, mas acho que isso não é bom não....hj em dia eu controlo......hehehe 

Eu também, até porque minha faixa de queima de gordura é de 145 à 175, não precisa arriscar, né? kkk 

Priscilla, seu marcador está certo?? o máximo que o coração de qualquer aguenta são 220 BPM, geralmente quando as pessoas não passam por uma avaliação cardiovascular usa-se o cálculo 220 - a idade da pessoa para se encontrar o máximo para ela. No meu caso com 26 anos 100% da minha capacidade é 196 BPM, mas 240??? não dá, acho bom você ver se o transmissor está correto. Ah! e se outra pessoa usa da mesma marca muito próxima de você eles geram interferência e você acaba vendo eles valores meio absurdos. Valleska, você não é preguiçosa, que absurdo falar isso de você mesma, vou te contar uma coisa: eu odiava exercícios e hoje morro se não fizer pelo menos 2 horas, exercício, assim como tudo é hábito e com o tempo seu corpo vai te pedir cada vez mais, principalmente por contas das endorfinas, então pare de se taxar de preguiçosa, ninguém gosta mesmo ate´começar, e dá uma lida nesse artigo aqui: http://drauziovarella.com.br/diabetes/a-preguica-humana/ Beijos e bom final de semana :) 

o meu 100% é no máximo 175bpm ^^ Maas, eu consigo chegar sim, não me pergunte como rs... Tanto acelero quanto desacelero muiiiiiiiito rápido. Pareço um carro de fórmula 1.