Cãibras!
Alguém aqui já começou a fazer dieta(LCHF) e exercícios e passou a sentir cãibras frequentemente?
Tem algum alimento que possa ajudar na recuperação muscular? Sempre escutei falar que é bom comer banana por conta do potássio. Comi coco fresco e atum ontem, que também contém muito potássio, mas mesmo assim acordei com cãibras de novo.
Vou tentar aumentar a quantidade de carboidratos no dia, mas não sei se é a solução. :(
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1011 kcal
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Gord: 63,20g | Prot: 47,40g | Carbs: 44,99g.
Café da Manhã: Melitta Café Tradicional, Ovo, Aviação Manteiga com Sal. Almoço: Pepino (com Casca), Mandioca Frita, Salada Verde Mista, Camarão na Moranga. Jantar: Geladinho de coco, Aviação Manteiga com Sal, Abóbora Moranga, Couve Manteiga Refogada, Bacon (Curado, Frito, Cozido). Lanches/Outros: Coqueiro Patê de Atum, Estrela do Oriente Damasco Seco, Melitta Café Tradicional, Trident Trident Menta, Amêndoas, Estrela do Oriente Ameixa Seca sem Caroço. mais...
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Comentários
Opa, olha eu denovo.. Castanha do para, uma por dia, tem um suco que vi em um site que VC faz ele com laranja e cenoura. Excelente. ;) e pode falar tchau para elas..ahh e quando acontecer procure alongar devagar..:)
04 fev 16 por membro: janderpires
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Que interessante é o organismo, eu as reduzi justamente com low-carb, inclusive tinha dores fortes nas pernas, era quase reumatismo, rsrs.
Minha alimentação está no meu mural, mas não tem nada demais, é sempre café com manteiga ou óleo de coco, proteína animal pacas...
Banana o problema é o alto índice glicêmico.
04 fev 16 por membro: Marcel Souza
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Engraçado, eu tinha frequentemente e após iniciar low carb não tenho mais. O que vc pode precisar é ingerir um pouquinho mais de sal. O Dr. Souto fala sobre isso no blog dele, não especificamente de cãibras, mas sobre o sal. E eu já li que esportistas que têm cãibras aumentam o consumo de sódio e não de potássio. Como sua alimentação é low carb não haverá problemas, uma boa opção creio que seria comer algumas azeitonas e bacon por exemplo.
04 fev 16 por membro: lecasabina
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Inclua Magnésio na sua alimentação.
04 fev 16 por membro: Regiany Floriano
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Coma couve manteiga melhora um bocado.
04 fev 16 por membro: Liasunamita
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Aumenta a ingestão de potássio e magnésio. Para o potássio, pode começar a usar esse sal "light" e para o magnésio pode comer espinafre.
04 fev 16 por membro: rgemini
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Eu parei os exercícios por que estava muito fadigada e fraca, pois tenho uma filha de 1 ano e meio pra cuidar... Mas pretendo voltar qd estiver perto dos meus objetivos. Mas, ainda assim, sinto muitas caimbras, no início estava pior, mas ainda sinto muito. No meu caso, ainda amamento minha filha, então perco muito liquido e minerais... Qs tomei um suplemento vitamínico e mineral, melhorou. Vou voltar a tomar nesta semana.
04 fev 16 por membro: VANESSA VRSN
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Cloreto de magnésio, inclusive para o intestino, melhora muito! Eu nunca mais tive câimbras depois de começar a tomar. Se optar, compra em cápsulas pq o solúvel tem um gosto horrível. Paguei 33 reais num frasco com 100 cápsulas, tomo 2 ao dia.
04 fev 16 por membro: jlirem
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falta de carboidrato e falta muito potássio na sua dieta. de um tempo nos exercícios. passei por este mesmo problema fui ao medico fiz exames e era falta de carboidrato e potássio. coma banana e aumente um pouco os carboidratos. diminua a quantidade de exercício se não adiantar procure um medico pois isso é uma coisa seria se não cuidar pode levar a morte precoce.
04 fev 16 por membro: Daniel Miguel
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04 fev 16 por membro: andrefl28
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Pode ser que as cãibras sejam por outra razão!Vale a pena cuidar muito bem de voce e consultar um profissional da saúde, um médico e também um nutricionista para orientar melhor nos alimentos que vão te deixar mais saudável !Tudo de bom para voce!
04 fev 16 por membro: mcecyfur
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Nos dois primeiros meses de low carb é normal sentir fraqueza e dificuldade nos exercicos. Corte o aerobico e foque na musculacao
04 fev 16 por membro: MrBadGuy2013
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As cãibras também acontecem pela falta de hidratação. Tome muuuita água :)
04 fev 16 por membro: kc_milani
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Não tenho então não sei se tem relação. Vc alonga?
O que eu tinha era dor nos joelhos e tornozelos, acordava com mãos dormentes e não fazia af, depois que cortei coisas que sou intolerante não sinto mais nada e faço af todos os dias.
04 fev 16 por membro: Projeto ficar magra
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Eu senti câimbras nos primeiros dias, mais na esteira mesmo.
04 fev 16 por membro: Cisneiros00
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04 fev 16 por membro: smoliterno
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pode ser sinal de que vc tá bebendo pouca água, não só de falta de potássio. se você bebe pouca agua, seu corpo nao leva o potássio que vc consome pra todos os lugares necessários
04 fev 16 por membro: taaaly
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Cloreto de potássio pra evitar câimbras nas farmácias vende com slow ka
04 fev 16 por membro: Todinho
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Eu particularmente não faço low carb mas já dei uma lida a respeito. Aparentemente problemas com performance física são recorrentes e podem estar associado a certos fatores como nível de consumo de sódio e/ou potássio como pessoal aqui em cima já falou, ou até mesmo tempo de adaptação. Se souberes ler em inglês tem um artigo que tu podes dar um olhada. http://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-1-2
04 fev 16 por membro: Nathan Ramires
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Faço a cetose e muita atividade. Para não sofrer com isso eu tomo cloreto de Magnésio PA. Comprei na Ultrafarma por menos de $10,00
04 fev 16 por membro: Delegada13
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