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12:15
体重61.9kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重62.9kg
体脂肪率23.5%
筋肉量45.6kg
買い物前に《開始14:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了14:28》
昼飯前に《開始15:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』
「A10+1、腕10+2、ス20+5」
「A9+1、腕10+2、ス20+5」
「A9+2、腕10+2、ス20+5」
「A9+1、腕9+3、ス20+5」
「A9+1、腕10+3、ス20+5」】
《終了17:03》
昼飯を食べて30分後に《再開19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→20」「8→10→20」「8→8→20」「6→6→20」「7→6→20」）】
《終了19:53》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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62,9 kg
Perdidos até agora: 7,1 kg.
Ainda faltam: 5,9 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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1790 kcal
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Gord: 85,23g | Prot: 131,76g | Carbs: 127,94g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: ミツカン なっとういち (45g), ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. mais...
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Perdendo 4,2 kg por Semana
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