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6:30（帰宅時）
体重65.2kg
体脂肪率19.1%
筋肉量50.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:15（起床時）
体重64.7kg
体脂肪率21.5%
筋肉量48.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（晩飯後）
体重65.6kg
体脂肪率23.7%
筋肉量47.5kg
買い物前に《開始17:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了17:42》
昼飯前に《開始18:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「8→10→15」）】
《終了20:27》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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65,6 kg
Perdidos até agora: 4,4 kg.
Ainda faltam: 8,6 kg.
Dieta seguida: Razoavelmente Bem.
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2130 kcal
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Gord: 87,11g | Prot: 141,43g | Carbs: 197,56g.
Café da Manhã: ミックスナッツ, ゆで卵. Almoço: 関西スーパー コクと甘味の枝豆, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Jantar: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身, あづま食品 極小粒. mais...
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Ganhando 3,5 kg por Semana
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